Det omvendte træ chop er en abdominal-styrke øvelse for den avancerede exerciser. Stærke ben, arme og kerne er forpligtet til at opretholde en ordentlig form, under træet chop. Selvom det ofte udføres med en kettlebell eller en håndvægt med tilbagegående træ chop ikke begrænset til disse to undervisningsværktøjer. Et lægemiddel bold og en schweizisk bold er to andre former for modstand, du kan bruge til at udfordre dine mavemuskler på forskellige intensitet niveauer. Omvendt Wood Chop

omvendte træ chop udføres fra en stående position med din venstre fod ca 1 til 2 meter foran din højre. Dine fødder er placeret skulder-bredde fra hinanden. Øv bevægelse uden nogen modstand i første omgang at lære de roterende bevægelser chop. Begynd med armene lige og begge hænder høje og til venstre for din venstre skulder. Langsomt bringe dine hænder ned og på tværs af forsiden af ​​din torso mod din højre hofte. Den diagonale bevægelse vendes til at returnere dine hænder over til din venstre skulder. Øvelsen gentages otte til 12 gange på den ene side, og derefter gentages for den modsatte side.
Progression

Efterhånden som du får styrke i træ chop, øger udfordre af bevægelsen og tilføje en roterende squat, når dine hænder er i bunden af ​​CHOP. Bøj knæene og drej mod højre, når du sænke dine hænder på ydersiden af ​​dit højre ben. Ret dine ben så du roterer frem og returnere dine hænder over din venstre skulder. Din rygsøjle er bedre beskyttet, når du flytter dine hofter, som du roterer din torso. Anbring ikke dine hofter, så de forbliver vender fremad.
Medicine Ball

lægemiddel bold er en vinyl, gummi eller læder bold, der vægtes. Omtrent på størrelse med en basketball, medicinen bolden er nem at holde mellem hænderne som du udfører den omvendte træ chop. De fås i lodder fra 1 £ til 50 pounds, og du skal vælge din vægt baseret på antallet af reverse træ koteletter du kan udføre. Du ønsker at føle sig abdominal træthed i løbet af dine to sidste gentagelser af hvert sæt. Du vil også vide, at du bruger den rette mængde modstand, når medicinen bolden er tung nok til at bremse hastigheden på din reverse træ chop, men det er ikke så tung, at formularen lider.

Schweiziske Ball

schweiziske bold er også kendt som en øvelse eller stabilitet, bold. De fås i forskellige størrelser. Til træ chop, skal du vælge en mindre størrelse bold, der passer komfortabelt mellem hænderne uden at forårsage ubehag i dine skuldre. Hold bolden mellem hænderne og udføre den omvendte træ chop for et højere antal gentagelser, da vægten af ​​den schweiziske bold er lettere end en medicin bold. For eksempel udfører en til tre sæt af 15 til 20 reverse træ koteletter med din træningsbold.