Korrekt udførelse af en pushup øger effektiviteten af øvelsen. En traditionel pushup udføres med hænderne på gulvet på en position lidt bredere end dine skuldre. Dine arme er lige. Dine ben er lige bag dig. Tæerne hvile på gulvet. Hold din krop i en lige linje ved at stramme din mave og udfladning din rygsøjle. Kig ned mellem dine hænder til at beskytte din hals. Som du indånder, bøje dine albuer og lavere mod gulvet, indtil du er cirka tre inches fra gulvet. Som du ånder ud, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Ændringer
traditionelle pushup er en effektiv øverste organ styrke øvelse, men denne stilling er modificerbare afhængigt af din fitness-niveau. En måde at ændre en pushup er at hvile dine knæ på gulvet, i stedet for tæerne. Du kan også udføre det i en stående stilling med hænderne mod en væg. Dine fødder er cirka to meter fra foden af muren, som du bøjer og rette dine arme i en opretstående pushup. Du vil bemærke effektiviteten af væggen pushup for at forbedre styrke, når du er i stand til at udføre en modificeret gulv pushup. Effektiviteten af den modificerede pushup vil fremgå, når du er i stand til at gøre en traditionel pushup.
Muskler Arbejdede
pushup styrker musklerne i din øvre krop, specielt dit bryst, skuldre og ryggen på overarmene. Også kendt som dine brystmuskler, deltoids og triceps, disse øverste kroppens muskler arbejder sammen som du bøjer og flex albuerne under pushup. Pushup er også en effektiv kerne-styrke øvelse. Din mave er trukket i stramme til at opretholde en lige ryg og planke position hele løftning og sænkning fase af pushup.
Testing
måde at bekræfte effektiviteten af pushups på øverste organ styrke er med en pushup test. Hannerne udfører traditionelle pushups med fødderne på gulvet. Hunnerne udføre modificerede pushups med knæ på gulvet. Udfør så mange pushups som du kan, indtil du når muskel fiasko. Hunner i tyverne i gennemsnit udføre 14 til 20 pushups, mens mænd i samme alder udfører 24. til 30.. Hunner i trediverne bør sigte mod at gennemføre mindst 12 til 17, mens mænd alderen 30-39 bør forsøge at fuldføre 16 til 21 pushups. Hvis du er en kvinde i din fyrrerne, komplet 10 til 14 pushups for den gennemsnitlige styrke. Hanner i fyrrerne med en gennemsnitlig overflade 12 til 16 pushups. Hunner i deres 50 og 60'erne fuldføre et gennemsnit af fire til 10 pushups. Hanner i deres 50 og 60'erne, i gennemsnit komplet syv til 12 pushups.