Aerobe øvelser såsom jogging og cykling hæve din puls i en længere periode for at øge dit hjerte-kar styrke og udholdenhed. Jogging eller endda gå op nok trapper kan få dit hjerte racing temmelig hurtigt, hvilket gør trapper klatring en effektiv aerob træning. Hvis du ikke har mange skridt til at arbejde med, bare køre op og ned på et enkelt trin, der flytter fødderne så hurtigt som muligt. Øge intensiteten ved at hoppe op og ned i trin på en fod eller to.
Anaerob Motion
Styrketræning er den mest almindelige form for anaerob motion. Men det betyder ikke nødvendigvis vægttræning. Når du klatre en trappe, tyngdekraft og din kropsvægt give modstand. Klatre hver to eller tre trin for at opnå maksimale styrke gevinster fra standard klatring, som er rettet mod din quadriceps og gluteus maximus muskler, men virker også en bred vifte af ben, hofte, kerne-og rygmuskler. Udfør lunges som du forcere trinnene, eller bruge trappen til øverste organ øvelser såsom triceps dips og pushups. Placer dine hænder på et trin og dine fødder på trappen destinationsside at gøre lavintensive pushups, eller vende din position og ophøje dine fødder på trappen til at løfte en større del af din kropsvægt.
Salg Plyometric Trænings
Plyometrics hjælpe med at opbygge den type eksplosive magt du har brug for at forbedre din løbehastighed eller springe evne. Blot at køre op ad trappen tilbyder nogle plyometric fordel, men du kan maksimere dine gevinster ved at hoppe opad. Hop fra et trin til det næste på begge fødder, eller suppleant fødder som du klatre trin ved hjælp af en-fods humle. Øge intensiteten ved at hoppe mere end ét skridt ad gangen, hvis du kan gøre det sikkert.
Stretching
Varm op og udføre dynamiske, bevægelige strækninger før en trappe træning. Gå langsomt op ad trappen er en måde at varme op dine muskler. Udfør statiske strækninger - som du holder i cirka 30 sekunder - efter din træning. For eksempel kan du strække dine hamstrings ved at stå på trappen destinationsside, der strækker dit ben på et trin, så lænede sig frem.
Overvejelser
Sikkerhed er en førsteklasses overvejelse når du bruger en trappe for at udøve. Hvis det er en offentlig trappe, snarere end de trapper i dit hjem, ser ud til snavs eller våde pletter, der kan rejse dig, mens du klatre. Hvis du går langsomt op ad trappen for at varme op, kigge efter farlige genstande eller våde pletter, som du bestige trappen. Når du flytter ned ad trappen, altid gå, for at undgå pitching fremad og falder ned ad trappen. Se din læge, før du begynder en ny trappe-klatring rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige problemer. Stop op ad trapperne, hvis du føler smerte.