Vægtøgning opstår, når du spiser et større antal kalorier end du forbrænder. Du forbrænder kalorier hele dagen lang, ikke bare i løbet af din træning. Faktisk din træning og daglig aktivitet -. Herunder opvask og børste dine tænder - kun tegner sig for 15 til 30 procent af din samlede daglige brænde Størstedelen af din kalorieindhold brænde kommer fra at støtte din kropslige systemer, herunder vejrtrækning, organfunktion og fordøjelse. De kalorier du spiser og brænde akkumuleres over flere dage - så en pre-øvelse aflad er usandsynligt, at væsentligt ændre din vægt. Hvis du konsekvent spiser flere kalorier, end du forbrænder hele dagen lang, så du kan ende op med et højere tal på skalaen.
Preworkout Spise Guide
p Hvis det har været flere timer, eller natten, siden dit sidste måltid, kan en preworkout snack rev din energi niveauer til at hjælpe dig med at udføre bedre end du ville uden brændstof. Udøver på tom mave kan forlade dig følelsen draggy, og selv hvis du kan mønstre en intens session kan brænde igennem ønskelig magert muskelvæv. Gå efter 150-400 kalorier før din session, afhængigt af din hensigt intensitet og varighed. Du ønsker også det meste af høj kvalitet kulhydrater, såsom en hel-hvede bagel eller en skål havregryn, med en lille mængde af protein, såsom en spiseskefuld af jordnøddesmør eller en 1/2 kop af skummetmælk. Denne blanding giver dig energi og nogle aminosyrer til at starte muskel reparation processen tidligt i din træning. Spring højt kalorieindhold, næringsfattig mad preworkout. Fødevarer såsom frites, chips og slik barer vil ikke give dig bedre energi og har flere kalorier, end du sandsynligvis har brug for din session.
Forholdsregler
Spis mindst 45 minutter før din træning. Nogle mennesker kan have brug for længere tid til at føle, at maden er fordøjet nok til at ramme en hård træning. Spiser for tæt på din session kan gøre du føler dig træg, så du ikke kan arbejde så hårdt, og som et resultat, så mange kalorier forbrænder, hvilket resulterer i vægtøgning over tid. Spring færdigpakkede energi fødevarer og drikkevarer for træning, der sidst kortere end 90 minutter. Du behøver ikke kalorier eller elektrolytter i et aromatiseret, sukkerholdig drik, medmindre du går efter en lang løbetur eller træner i ekstreme temperaturer.
Overvejelser
Mange faktorer kan gøre skalaen gå op efter en træning, ikke bare ønsker du spiser eller drikker. Hydrering niveauer, inflammation, intestinal gas og luft i lungerne alle påvirke antallet på skalaen. En intens træning kan ændre mængden af masse i disse og andre områder, såsom bindevæv, hjernen, lymfe væske og muskler med så meget som 15 procent, siger klinisk træningsfysiolog Jeffrey A. Dolgan. Se på, hvad du spiser hele løbet af dagen så godt. Hvis du bruger din træning som en undskyldning for at spise noget, du ønsker, kan du blive nødt til at udvise større tilbageholdenhed i form af portionsstørrelse på alle dine måltider, hvis du vil undgå at få vægt.