Vægttabet kan have en stor effekt på, hvor mange pullups du kan udføre. Pullups er et direkte mål for din styrke til krop vægt-forhold, ifølge træner Steve Maxwell. Gøre store fremskridt i din pullup ydeevne og øge dine reps ved at reducere din kropsvægt, mens tage del i en pullup-fokuseret styrke træning. Ting du skal
Pullup bar
Vis Flere Instruktioner
1

Tæl dine kalorier for at få en idé om, hvor meget du spiser. Ved at skrive ned, hvad du spiser og drikker du bliver mere bevidst om, hvor meget du spiser, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Veje dig en gang om ugen og reducere dit kalorieindtag og betjener størrelser, hvis du har mistet mindre end £ 1 på en uge. Det tager en kalorie underskud på 3.500 at tabe 1 pund, så en daglig underskud på 500 til 1.000 kalorier, vil resultere i en ugentlig tab på 1 til 2 pounds.
2

Udfør pullups med perfekt teknik. Brug en lidt bredere end skulderbredde greb med håndfladerne vender væk fra dig. Start hver rep med dine skuldre og albuer helt ud, og derefter trække dig selv hele vejen op indtil din hage er lige over baren. Hold denne stilling i et sekund, og derefter sænke dig selv hele vejen ned igen.
3

Komplet fem sæt nær maksimale pullups tre gange om ugen, med en dag eller to af hvile mellem sessioner . Hvis du føler at du kan udføre 10 gentagelser på din første sæt, mål for otte. Ved din sidste sæt dine tal vil være lavere, da du træthed, men stadig stoppe en eller to reps korte af muskelkraft fiasko. Nedskriv dit samlede antal for hver session og har til formål at tilføje 1-3 ekstra reps hver uge.
4

Test dine pullups hvert femte til seks uger for at måle dine fremskridt. Som en vejledning, bør mænd være i stand til at udføre mindst fem pullups, ifølge styrke træner Dan John. Avancerede mænd bør være i stand til at udføre 15 pullups og kvinder tre pullups.