Dine knogler består af levende væv, at når stresset, vil i første omgang nedbryde og derefter vokse stærkere - øge din knogletæthed. Regelmæssig motion hjælper dig med at nå maksimal knoglemasse, normalt i løbet 30'erne. Efterhånden som du bliver ældre, begynder du at miste knogle - især hvis du undlader at udføre vægtbærende motion. Jogging, dans, vandreture, spring og enhver sport, der involverer at køre og hoppe giver en vægtbærende effekt. Du behøver ikke at tilføje vægte til disse øvelser for at drage fordel af dem. Selv den simple handling af stående og stigende til tæerne kan bidrage til at styrke dine knogler. Udførelse styrketræning med frie vægte, modstand bands eller stationære maskiner er en anden måde at opbygge knogletæthed.
Vægtet Vest
Iført en vægtet vest kan være en måde at forbedre vægtbærende motion, er, men kommer med risici. En undersøgelse offentliggjort i en 2000 udgave af de "tidender Geronotology" fandt, at kvinder, der bar en vægtet vest og udført regelmæssig hoppe motion tre gange om ugen i fem år har oplevet betydeligt mindre knogletab end andre deltagere i undersøgelsen, der var aktive, men fulgte ikke vesten og spring protokol. Hvis du vælger at bære en vest, holde det lys ved første - bare 2 til 4 pounds. Bestemte mærker kan du tilføje vægt i lommer eller poser syet ind i vesten og øge vægten med 2 pounds ad gangen. Iført alt for meget vægt i en vest kan forårsage unødig belastning på dine led og modvirke dit forsøg på at blive mere sund ved at udføre vægtbærende motion.
Wrist Weights
Iført håndleddet vægte kan du tilføje vægt til overkroppen øvelser, hvis du har problemer med gribende frie vægte eller maskiner. Du kan også bære håndled vægte under cardio træning, såsom en kickboxing eller boot camp klasse, for at gøre de bevæger sig hårdere og til at opbygge muskler udholdenhed i skuldre og arme. Hvis du vælger at bære håndled vægte under cardio, sørg for at de er lette og ikke forårsager belastning på dine skuldre. Tilsvarende holder vægte under cardio bærer iboende risici for din overkrop, og kan få dig til at bryde ideelle form, hvilket øger din risiko for skader.
Ankel vægte
Ankel vægte kan spændes omkring din underben at øge din kalorieindhold brænde, mens du går eller jogging. På trods af den øgede energiforbrug, er at tilføje ankel vægte i disse aktiviteter ikke er en god idé, forklarer MayoClinic.com. Tilføjelsen af vægte kan forstyrre din gangart eller bevægelse til at forårsage belastning og skade. Du er bedre at udføre cardio separat og tilføje i mindst to total-organ styrke træning ugentlig hjælp modstand eller din egen kropsvægt med bevæger sig som squats og armbøjninger. Ankel vægte kan være hensigtsmæssigt i visse side-ben løft øvelser, som igen hjælpe med at opbygge muskler, men ikke nødvendigvis øge knogletæthed.