Du kan tone og stramme din mave og sider med ensartet styrke-træning træning, der specifikt målrette dine mavemuskler og obliques. Toning opstår, når du overbelaster musklerne under din træning. Det betyder, at dine mavemuskler og obliques vil blive opdelt og beskadiget. I mellem din træning, vil musklerne heler, og du vil se forbedringer i tone. Ud over din mave og side toning træning, kan konsekvent cardio træning også være behov for at sænke din krop-fedtprocent. Dit AB og skrå muskler er placeret under din fedtvæv, så hvis du har overskydende fedt på din mave og torso, vil muskeltonus du udvikler ikke være mærkbar. Ting du skal
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg din kerne træning tre dage om ugen. Giv dine mavemuskler og obliques en fridag i mellem hver træning, så de har tid til at helbrede og komme sig.
2

Komplet to sæt af hver øvelse, med hvert sæt bestående af 10 og 25 gentagelser.

3

Udfør cyklen stykket under hver træning. Cyklen stykket blev fundet i en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse at være blandt de mest effektive øvelser til at målrette både abs og obliques. Lig på ryggen på en træningsmåtte med fødderne op fra gulvet og bøjede knæ og hænderne låst og placeres bag hovedet. Crunch op og drej til venstre, mens du samtidig medbringe dit venstre knæ op til brystet, så din højre albue og venstre knæ mødes over din torso. Sænk ned igen og drej den modsatte retning på den næste gentagelse, hvilket bringer din venstre albue til at opfylde dine højre knæ.
4

Indarbejd straight-legged crunches ind i din træning. Lig på ryggen på træningsmåtte med benene lige og holdt op lodret. Hold dine arme op og crunch mod loftet, forsøger at røre dine snørebånd med fingrene. Styr dine skuldre ned til gulvet.
5

Komplet skrå crunches. Lig på din side på træningsmåtte med benene stablet oven på hinanden og dine knæ let bøjede. Placer hånden på din top arm bag hovedet. Crunch op mod loftet ved at bøje på din torso. Hold den øverste position for et øjeblik og sænk ned igen. Afslut alle de gentagelser på den ene side, før flippe over og udfører øvelsen på den anden side.