Aerobic, eller kardiovaskulær, motion indebærer anvendelse af de store muskelgrupper igen og igen i 10 minutter eller længere. Aerob motion kan være moderat eller kraftig intensitet. Eksempler på moderat intensitet aerob motion er vandaerobic, fordobler tennis, lys vandreture, cykelture langs en flad vej eller rask gang. Kraftig intensitet aerob øvelse gør du føler næsten forpustet og omfatter jogging, løb, holdsport, vandreture med en pack og intens havearbejde, indebærer løbende grave eller lugning. Jo mere intens motion, jo flere kalorier du forbrænder per minut. American College of Sports Medicine siger, at 150 til 250 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet korrelerer med forebyggelse af vægtøgning. Hvis du jævnligt overstige 150 minutters aerob motion om ugen, kan du endda miste en lille mængde af vægt, forudsat at du undgår overindulging i de fødevarer, du spiser.
Hvorfor Aerobic
Aerob træning forbrænder kalorier, holde din krops brænde og forbrug sats i balance og dermed din vægt i kontrol. Aerob aktivitet kan også hjælpe med at reducere stress, som forhindrer følelsesmæssige spise og produktionen af stress hormonet cortisol, som får din krop til at lagre fedt. Aerob træning forbedrer din energi og udholdenhed, så du kan bevæge sig mere hele dagen lang, hvilket hjælper med at øge din totale kalorieindhold brænde, selv når du ikke træner. Når du træner, kan du føler dig bedre om dig selv og være mere engageret i andre sunde, vægtkontrol vaner, såsom at gøre nærende mad valg og modererende portionsstørrelser.
Holde vægten off
Medlemmer af National Weight Control Registry, en gruppe på mere end 10.000 mennesker, der har mistet et gennemsnit af 66 pounds og holdt det ud i mindst fem år rapport at udøvelsen mindst 60 minutter om dagen hjælper dem med at holde deres vægt under kontrol. Selv om det forekommer uretfærdigt, da du tabe dig, dit basal stofskifte - summen af de kalorier, der er nødvendige for at holde dig i live med aktioner såsom vejrtrækning og pumpe blod - dråber. En mindre krop bruger mindre energi. Aerob motion øger din daglige burn rate, så du kan vedligeholde din mindre ramme uden at skulle leve af diminutive portioner og springe over hver behandler, der kommer din vej.
Overvejelser
Aerobic motion hjælper dig med at administrere din vægt, men det giver dig ikke et grønt lys til at spise noget, du ønsker. Du bør dog stadig holde øje med dit kalorieindtag. Det tager kun et par minutter til ned hundredvis af kalorier i et måltid, der vil til gengæld tage flere timer at brænde ud. Arbejde fra en 20-ounce flaske sodavand eller frugtsaft, tager for eksempel omkring 50 minutters drift. Selv hvis du motionerer, spiser for meget af alle typer af fødevarer kan forårsage din vægt at krybe op.