At miste 100 pounds kan virke som en gigantisk udfordring. Mange mennesker kæmper for at forblive disciplineret til at miste endnu et par pounds, så du brug for at komme i den rigtige tankegang at gå i gang med dit vægttab søgen. Indførelse motion ind i din daglige rutine er en yderst effektiv måde at tabe sig, selvom det ikke er afgørende. Forsøg ikke at køre, før du kan gå - holde sig væk fra hardcore øvelse for nu og fokusere på at lave små, bæredygtige forandringer til at hjælpe dig tabe de 100 pounds. Instruktioner
1

Sæt realistiske mål for dig selv. Du vil ikke tabe 100 pounds i uger eller endda måneder, så forbered dig på det lange seje træk. Et realistisk, sunde mål er at tilstræbe en 1 til 2 pund vægt tab hver uge, ifølge MayoCinic.com. Gør dette hver uge, og du vil miste din ekstra vægt i omkring et år.
2

Reducer antallet af kalorier du spiser. Ligegyldigt hvor meget vægt man skal tabe, det kommer ned til, hvor mange kalorier du indtager kontra hvor mange du forbrænder. Da du ikke tage del i hardcore motion, behøver du ikke at sikkerhedsnet afbrænding masser af kalorier gennem uddannelse. Du bliver nødt til at være ekstra forsigtig med, hvad du spiser. Stillesiddende til moderat aktive kvinder har brug for 1.800 til 2.200 kalorier per dag og mænd har brug for 2.400 o 2.800 per dag. Start i midten af ​​disse anbefalinger og ændre dit indtag indtil du rammer din 1 til 2 pund om ugen mål.
3

Pick sunde, nærende fødevarer ved måltiderne. Efter en vis kalorieindtag retningslinje er alt sammen meget godt, men du behøver at føle fuld og tilfreds at blive på sporet i det lange løb. Medtag en magert protein såsom kylling, magert oksekød, tun eller hytteost ved hvert måltid, sammen med en lille servering af fuldkorn, bønner eller bælgfrugter og 1-2 portioner af frugt og grøntsager. Mellem måltider, snack på usaltet nødder til lav-sukker frugter som bær og æbler eller fedtfattige mejeriprodukter afværge sult.
4

Gradvist indarbejde let motion ind i din rutine. American College of Sports Medicine tilråder, at overvægtige eller fede personer komplet mindst 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Dette kunne være noget så simpelt som at gå en tur, svømning omgange på det lokale swimmingpool eller gå en cykeltur.
5.

Ideelt set bør du bygge op til 200 til 300 minutters motion hver uge at brænde omkring 2.000 kalorier, siger ACSM. Du behøver ikke starte hardcore udøve endnu. Langsomt bump op det beløb, du gør sammen med intensiteten. Prøv at gå lidt længere i den samme mængde tid, eller overveje at ramme gym for nogle lys cardio eller deltagelse i en nybegynder kredsløb klasse.