Dine inderlår, kaldet adductors, flytte dit ben mod midten af ​​din krop. Dit ydre lår, kaldes din bortførere, flytte dine ben væk fra dit center. Under alle typer af bevægelser - selv dem, der ikke kræver bortførelse eller adduktion - dine hofter, knæ, lænd og ankler stole på dine bortførere og adduktorer for sikkerhed, tilpasning og stabilitet. Leg saks øvelser, udført i forskellige positioner, opretholde funktionaliteten af ​​disse muskler. Liggende Saks

liggende saks multitasks som en abdominal, inderlåret og ydre lår motion. Lig på ryggen med benene forlænget i en 90 graders vinkel. Åbn dine ben fra hinanden til en "V" position, og derefter lukke dem, krydser det ene ben foran det andet. Åbne igen, derefter krydse det andet ben i front. Hvis du vil tilføje mere abdominal engagement, forkorte den række af forslag, afhente hastighed og sænke benene, som du udfører klipning bevægelse. Kun sænke dine ben så lavt som de kan gå og samtidig holde din ryg i kontakt med gulvet.
Rygliggende Scissor Ændringer

Tight hip flexors, der forbinder dine lår med Deres bækken, kan udløse rygsmerter under liggende saks. Hvis dette sker, let bøje knæene og holde dine ben på en 90-graders vinkel. Hvis du vil tilføje udfordring, wrap en elastisk modstand band, enten lige over dine knæ eller ankler. Anklen set-up giver mere udfordring og gør et bedre stykke arbejde på at målrette dine adductors. Hvis medicinske tilstande, såsom de fremskredne stadier af graviditeten, forbyder liggende motion, udføre saksen i en side-liggende stilling. Afstivningsmateriel dig op på din underarm og vedligeholde bækken stabilitet også engagerer dine obliques.
Stability Ball Scissor

Nogle mennesker har problemer med at aktivere deres indre lårmuskler. Den stabilitet bolden saks løser problemet, fordi du skal presse din adductors mod bolden for at holde det fra at tabe på gulvet. Lig på ryggen og udvide dine ben til en 90 graders vinkel. Placer stabilitet bolden mellem dine ankler, klemme dine inderlår mod bolden og rotere dine ben, så det ene ben bevæger sig fremad. Retur til centrum og gentag på den anden side. Den side-liggende version af denne træning bruger en mindre medicin bold mellem dine adductors. Løft dine ben et par inches fra gulvet, som du udfører bevægelsen
sakse i vandet

Vand giver sin egen modstand, samt en cool. - i begge betydninger af ordet - træning. Saksen og klap, udført i den dybere ende af bassinet, kræver en flotation bælte. For saksen og klap, flytte til et punkt i den pulje, der holder hovedet oven vande, uden at lade dine fødder rører gulvet. Stå oprejst, engagere din kerne og samtidig klappe ned foran dine hofter, mens du åbner dine ben fra hinanden. Flyt armene op på vandstand, som du kan klemme dine ben sammen.
Workout Schedule

Udfør disse øvelser to eller tre gange om ugen, at holde en hviledag mellem sessioner. Begynd din træning med en fem-til 10-minutters lys cardio warm-up, og slut af med nogle cool-down strækninger. Har tre sæt af 10 til 20 gentagelser, men kun gøre så mange reps som du kan samtidig opretholde korrekt form. Kontakt din læge, hvis du er ved at komme fra en skade.