I en verden af ​​motion, er kalorier og fedt uløseligt forbundet. Du kan ikke brænde kalorier uden at brænde fedt, og det er umuligt at forbrænde fedt uden at brænde kalorier. Hver gang du brænder en enkelt kalorie, du teknisk brænder et minut mængde af fedt, selv om beløbet er så lille, at du ikke er realistisk måle det. Når du motionerer ofte og vælge aktiviteter, der brænder kalorier i et højt tempo, vil du begynde at se forbindelsen mellem de kalorier du forbrænder, og det fedt du taber. Indtager en lav-kalorie kost også spiller en central rolle i at hjælpe dig med at nå dine fedt tab mål. Calorie Value

MayoClinic.com og Columbia University Go Ask Alice hjemmeside rapporterer, at 1 pund fedt er teoretisk lig med 3.500 kalorier. Ved hjælp af denne logik, skal du brænde et overskud på 3.500 kalorier i en bestemt periode for at se fedt tab svarende £ 1. Hvis du indstiller et fedt-tab mål på 1 pund om ugen, skal du oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier i løbet af denne uge. Hvis du motionerer dagligt, ville en gennemsnitlig daglig underskud på 500 kalorier pr dag.
Brænde kalorier

Hver aktivitet du udfører forbrænder kalorier på en anden sats. Selv når du sover, er din krop hele tiden brænde kalorier. En metode til at tabe fedt er at vælge øvelser, der brænder kalorier hurtigt snarere end dem der ikke gør. For eksempel vil en 155-pund person brænde kun 149 kalorier i en 30-minutters stretching session, men 391 kalorier i løbet af en energisk, 30 minutters stationær cykel træning. Utraditionelle øvelser kan brænde kalorier så godt. For eksempel vil en 155-pund person brænde 223 kalorier i en halv time sne-skovle session.

Kalorier og mad

fastsætte et mål for brændende en ekstra 500 kalorier om dagen betyder ikke, at dit arbejde er færdig efter en kort træning. For din krop til at fungere ordentligt, skal du indtager kalorier i løbet af dagen. Center for Ernæring Politik og Promotion anbefaler, at gennemsnitligt bør kvinder indtager 1.800 til 2.400 kalorier per dag og mænd bør indtage 2.400 til 3.000 kalorier per dag. Så hvis du spore din mad og drikke forbrug og bestemme, at du har forbrugt 2.250 kalorier på en dag, skal du forbrænde 2.750 kalorier mellem dit stofskifte og motion for at skabe den daglige underskud på 500 kalorier.

Sporing Kalorier

Sporing af kalorier du forbrænder kan være udfordrende, mens det er muligt at bestemme et groft skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en træning, at vide præcis hvor mange kalorier du forbrænder i hele resten af dagen er vanskelig. Alle har en anden basal stofskifte, hvilket betyder den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier er unik for dig. Derudover vil du forbrænde flere kalorier, hvis du har en aktiv profession, end hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen. Den enkleste metode til at brænde kalorier og tabe fedt er at holde aktiv. Stræbe efter at få mindst 150 minutters moderat aerob motion om ugen.
Fotos slankekost

Når du arbejder ud regelmæssigt for at tabe fedt, kan det være fristende at betragteligt reducere dit kalorieindtag til at fremskynde fedt tab proces. Du bør undgå usunde, højt kalorieindhold fødevarer, såsom dem fyldt med fedt og sukker, men konsultere en læge eller diætist til at bestemme den ideelle antal kalorier du skal forbruge. Reduktion dine kalorier for meget kan føre til sundhedsproblemer såsom dehydrering, lavt blodtryk og endda hårtab og knogleskader, CNN Health advarer. En enkel metode til at reducere dine kalorier uden signifikant at ændre din kost er at stoppe med at drikke kalorier. I stedet for forbrugende juice, sodavand, mælk og kaffe, forbruge kun vand. Det mindste antal kalorier, der er nødvendige for at bevare et godt helbred og forbrænde fedt vil variere baseret på din alder, vægt, kondition og andre faktorer.