Styrketræning dit bryst muskler vil øge deres udseende og udvikle stærkere skuldre. Sommerfuglen - også kaldet brystet flyve - mål dine brystmuskler og kan udføres på en pec deck maskine eller med et par håndvægte. Med korrekt vejrtrækning teknikker, kontrol med flytning og træning konsistens, vil du gradvist se flere muskler definition i brystet. Varm op dine skuldre og bryst ved at svinge armene ud til siden og foran dig. Også løsne op ved at dreje din overkrop til venstre og højre. Instruktioner
Butterfly Chest Fly (Machine)
1

Indstil den ønskede vægt på vægten stakken af ​​sommerfuglen maskine. Hvis du er ny i denne øvelse, skal du indstille en let vægt til at blive fortrolig med bevægelsen mønster og til at teste, om der er fejl og mangler, såsom en slidt remskive eller kabel.
2

Sid med ryggen mod sædet og fødderne plantet på gulvet. Nå og få fat i håndtagene på siderne af sommerfuglen maskine med dine albuer bøjet på omkring 90 grader. Dine underarme skal hvile på de polstrede puder.
3

Skub armene lidt frem, så vægten pladen bevæger over sin anlægsflade. Dette er dit udgangspunkt.
4

Inhale med din mave, og udånder som du skubber fremad, så at puderne og dine underarme og hænder kommer sammen foran brystet. Må ikke bang pads sammen. Lad puder til at røre blidt, før forsigtigt at åbne armene ud til udgangspositionen. Må ikke arch nederste del af ryggen, når du flytter. Udfør to eller tre sæt af 10 til 12 reps.
Dumbbell Chest Fly
5

Lie på en øvelse bænk og holde en håndvægt i hver hånd med knoerne udad .
6

Inhale som du sænke vægten ved at bringe dine arme ud til dine sider med albuerne let bøjede. Stop sænkning, når du føler en let stræk i brystet.
7

Exhale, som du bringer vægten op til udgangspositionen uden banging håndvægte sammen. Udfør to eller tre sæt af 10 til 12 reps.