Staying fysisk aktive, kombineret med en sund kost, kan hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund kropsvægt. Fysisk aktivitet hjælpemidler i vægttab og hjælper med at forhindre en gradvis vægtøgning, ifølge en gennemgang blev offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion." Choose en række forskellige øvelser for de bedste resultater. Generelle Anbefalinger

Målet for mindst 150 til 300 minutter af moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hver uge, foreslår i 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Motion skal spredes over hele ugen og udført i anfald af mindst 10 minutter ad gangen. Eksempler på aerobe øvelser omfatter gåture, jogging, svømning, cykling og ved hjælp af en elliptisk maskine. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet tyder også voksne deltager i muskel-styrke øvelser, såsom vægtløftning, mindst to dage hver uge.
Vægttab

Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende kropsvægt. Revisionen i 2009 blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" antyder at få mere end 250 minutters fysisk aktivitet om ugen, som er forbundet med betydelige vægttab. Forfattere af denne anmeldelse rapport, at selv om styrketræning hjælper med at reducere kropsfedt, aerob aktivitet er mest effektiv til vægttab. At bevæge sig mod en sundere vægt, en 2009-revisionen blev offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler overvægtige og fede personer deltager i 45 til 60 minutters fysisk aktivitet, fem til syv dage om ugen.

Muskel Gevinster

Weight Training - kombineret med en øget kalorieindtagelse - er den mest effektive aktivitet for at opbygge muskelmasse. Den amerikanske antidoping-agentur anbefaler efter en styrke-træning program, der udfordrer dine muskler og øge dit indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for de bedste resultater. Vælg protein-rige fødevarer, såsom magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æggehvider, fedtfattig hytteost, sojaprodukter, nødder og frø, og sunde kulhydrater - herunder fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fedtfattig mælk og yoghurt. Ideelt, spise flere små, hyppige måltider i løbet af løbet af dagen.
Stigende aktivitet

Du behøver ikke at ramme gym hver dag for at øge din aktivitet niveau. Prøv at cykle til arbejde, tage kontor trappe i stedet for elevatoren, gå rundt om blokken i løbet af din frokostpause eller vælge parkeringsplads længst væk fra din bygning. Sidde på en træningsbold i stedet for din kontorstol for at øge din kalorieforbrug i løbet af dagen, hvilket er til gavn for vægtkontrol.