Any pullup kunne være en frø kip pullup, da det er simpelthen en mere dynamisk version af standarden motion. Mens de traditionelle pullups arbejder de laterale muskler i ryggen og dine biceps og underarme, frøen kip pullups - undertiden kaldes kipping pullups - også engagere din kerne og lavere kroppens muskler. "The Kipping Pullup," udgivet af Crossfit tidsskriftsartikler, beskriver frøen kip pullups som en hel-krops øvelse, der kræver koordination og smidighed. Særlige kendetegn ved frøen kip pullup er momentum genereres gennem lavere kroppens bevægelser og hurtige cykling gentagelser. Instruktioner
1

Varm op ved at gøre arm cirkler og fleksion eller rotationer af andre led i kroppen, der arbejder fingrene og derefter arme og skuldre til halsen. Derefter arbejde nedad, roterende dine hofter, ben og ned til tæerne. Flex eller rotere med uret og mod uret, indtil det fælles føles løs, hvilket indikerer musklerne varmet op og ledvæske er smøring af leddet.
2

Udfyld din warm-up med fem minutters let aerobic, såsom gåture, jogging eller dans.
3

Følg din warm-up med dynamiske strækninger af de store muskler, der anvendes i frøen kip pullups. Trunk rotationer, side bøjninger, fuld back strækninger og abdominale strækninger øge fleksibiliteten. Udfør 10 til 15 gentagelser af hver øvelse.
4

Tag fat i pullup bar med pronerer hænder, håndfladerne vender fremad.
5.

Pump din krop frem og tilbage ved at skubbe din hofter og skuldre i en overordnet bevægelse, og derefter trække tilbage i et hult position. Fortsæt pumpende bevægelse, indtil du vinde momentum.
6

Snap overkroppen bagud i stedet for at gå ind i en hule og træk op med armene for at hæve din hage over linjen. Mens du gør dette, guffe dine knæ op mod brystet. Udånder som du gør dette snapping bevægelse.
7

Ret dine ben, som du sænker din krop og gentag Frøen kip pullups i hurtig rækkefølge, indtil du er færdig det ønskede antal gentagelser. Begyndere og enkeltpersoner, der mangler øverste organ styrke kan drage fordel svinge underbenene bagud på den nedadgående bevægelse til at fremskynde momentum
8

Cool down ved at gentage de dynamiske strækninger -. 10 til 15 gentagelser af stammen rotationer, side bøjninger, fuld back strækninger og abdominale strækninger. Hold dig i bevægelse, indtil din puls vender tilbage til normal.
9

Udfør statisk strækninger for at øge muskel fleksibilitet og lindre spændinger i stramme muskler. At strække din ryg og armmuskler, når armene fremad foran dig og blonder fingrene sammen. Tryk dine interlocked hænder så langt frem som du kan. Stræk dine biceps ved at stå med dine knæ let bøjet og udstrakte arme, parallelt med gulvet. Vend håndfladerne bagud, og tryk dem så langt tilbage som muligt. Stræk din hofte og lår muskler med lunges, gradvist at sænke din krop.