Du kan brænde et betydeligt antal kalorier udøver, især under hourlong træning. Harvard Health Publications rapporterer en 155-pund person vil brænde op til 446 kalorier i timen løfte vægte med høj intensitet, 520 kalorier i timen cykling i et moderat tempo, 670 kalorier ved hjælp af en elliptisk maskine og 744 kalorier jogging i et tempo på 6 miles per time i en time. Antallet af kalorier du forbrænder udøver påvirker dit kalorieforbrug - derfor dit kalorieforbrug behov - men dit daglige kalorie krav er primært baseret på din højde, vægt, køn, antallet af kalorier din krop forbrænder i løbet af dagligdags aktiviteter, og din vægt management mål.
vægt vedligeholdelse
Øge dit kalorieindtag med det samme beløb, du forbrænder udøver vil hjælpe med at opretholde din kropsvægt, men ofte er unødvendigt, da mange amerikanere spise mere end nok kalorier dagligt. Lad sult være din guide. Harvard Medical School rapporter, mens du kun brug for omkring 13 kalorier pr pund af din kropsvægt dagligt, når du er inaktive, regelmæssig motion warrants spiser 18 kalorier pr pund af din kropsvægt dagligt, eller 2.430 kalorier per dag for en 135-pund voksen .
Vægttab
p Hvis dit mål er vægttab, undgå at spise mere mad de dage du træner. Hvis du holder dit kalorieindtag konstant, men forbrænde 500 ekstra kalorier på en dag udøver, hvis du mister omkring 1 pund om ugen, ifølge MayoClinic.com. Hvis du ønsker at tabe op til 2 pounds per uge, reducere dit indtag med 500 kalorier om dagen og brænde 500 kalorier udøver, eller sænke dit indtag med 1.000 kalorier per dag, når du springer en træning. For at undgå sult, spise en proteinrig kost. En undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af "The Journal of Nutrition" rapporterer, at protein øger mæthed og hjælper med at øge dit energiforbrug. Høj-protein fødevarer omfatter fisk og skaldyr, fjerkræ, æggehvider, soja produkter, fedtfattige mejeriprodukter fødevarer og bælgplanter.
Vægtøgning
For at vinde vægt, især i form af muskelmasse, vælger primært styrketræning - såsom vægtløftning - til din træning. Den amerikanske antidoping-agentur anbefaler at øge dit indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for effektiv vægtøgning, selv på de dage du ikke udøver. For at opnå dette mål uden at føle overdrevent fuld eller oppustet, vælger højt kalorieindhold, næringsrige fødevarer - såsom nødder, frø, nødder Butters, soja smør, avocado, hummus og oliven - eller tilføje mælkepulver til drikkevarer, supper, protein shakes og gryderetter.