Et centralt af målene for atleter og styrke trænere er at opbygge muskler. De har ofte opnå dette ved at udføre motion og omhyggeligt styre kalorieindtag. Selv om mange af dem gør bemærke en stigning i muskelmasse, de også oplever noget, der ikke er meget ønskeligt - øget kropsfedt. Men ved at dyrke god motion og spisevaner, er det faktisk muligt at få muskler og tabe fedt på samme tid. Fat Gain og Energibalance

Din krop får energi til at gøre arbejdet fra de fødevarer, du spiser. Kalorier kommer i form af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Spise mere eller tager i flere kalorier end din krop forbrænder på en regelmæssig basis forårsager et overskud af energi af energi. Din krop derefter konverterer den overskydende kalorier til fedt. I modsætning hertil forårsager at spise eller brænde flere kalorier end du indtager i et net af mindre energi -. Hvilket generelt fører til vægt eller fedt tab
få muskler og få Fat

Fysisk træning er et incitament til muskelvækst. Udførelse lang og intens fysisk aktivitet, at din krop ikke er vant til pådrager skader på dine muskelfibre. For at imødekomme til øget fysisk stress, din krop stimulerer muskelvækst. Mens motion betyder stimulere muskelvækst, spise for meget mad kan få dig til at udvikle fedt sammen muskler. Spise fødevarer, der er faretruende højt indhold af fedt og usunde kulhydrater får dig til at vinde endnu mere fedt. Således kan din muskelfylde blive sløret af lag af fedt, der førte fra en usund kost.
Få muskler og tabe fedt

Miste fedt kræver et kalorie underskud. Dog kan spise mindre hindre muskelvækst, da mad giver de nødvendige ressourcer. Din krop har brug for protein og kulhydrater til at give musklen med energi i form glykogen. Derfor få muskler og tabe fedt involverer delikat ernæring og motion regime. For at maksimere muskelvækst og fedttab, let reducere kalorieindtag, holde proteinindtag højt og styrke-tog på en regelmæssig basis. Dine proteinkilder bør ikke være fyldt med fedt, og dine kulhydrater bør ikke være for sød eller har en glykæmisk indeks. Sørg for at du indarbejde nok fiber og vand i din kost, fordi de forårsager en følelse af mæthed -. Som letter kalorieindhold begrænsning
fotos Sikkerhedsforanstaltninger

Selvom det er muligt at få muskler og tabe fedt, kan dårlige motionsvaner underminere din indsats. Udførelse for meget motion er heller ikke godt for dig. Overtræning er den handling udfører for meget fysisk træning uden at få nok hvile. Dette fører til mange sundhedsskadelige effekter, såsom forsinket restitution, konstant muskelømhed og nedsat ydeevne. Desuden får din krop til at frigive cortisol - en stress hormon, der fremmer fedt gain. Snarere motion omkring tre gange om ugen og give din krop tid til at hvile mellem hver session. Over tid, vil du se resultater.