Varmer op og nedkøling er væsentlige dele af aerob træning, MayoClinic.com noter. Afkøling i fem til 10 minutter efter at gøre aerobic hjælper din krop gradvist justeres ned fra dets tilstand af øget kropslighed. Så fristende som det kan være at bare hoppe i bad eller knipse ned i en stol, bør du tage tid til at køle ned efter at have arbejdet op en sved. Kardiovaskulær betydning

Din puls stiger, jo mere intens din aerobe motion, ClevelandClinic.com noter. Dine blodkar typisk spile og snøre til at lette blodgennemstrømningen i hele kroppen i løbet af din træning. Dette er grunden til din krop har gradvist vende tilbage til sin nonexercise tilstand. Hvis du gør det hjælper også dit hjerte-kar-system og hjerte forbedre deres funktion mere effektivt svar på aerob motion, ifølge InjuryFix.com.
Blodtryk, blodgennemstrømning og muskelømhed

Aerobic øger dit blodtryk. Dette er fordi din krop har brug for blod til at flyde hurtigere til og fra dine muskler, for at holde dem næring og bære væk affald. Gradvist nedkøling hjælper din krop at tilpasse sig den reducerede niveau af fysisk aktivitet post-workout. Konventionen er, at kølige downs også bidrage til at mindske risikoen for muskelømhed efter anstrengende aerobic. Men der synes at være lidt videnskabelig dokumentation til støtte for denne påstand, siger NYTimes Health Guide. Det er sagt, nedkøling hjælper forhindre blodet i at samle i din underkrop og reducerer risikoen for svimmelhed og besvimelse.
Effektiv Cool-Down

Afhængig på din træningsintensitet, varer en ordentlig cool-down mellem fem til 10 minutter. Men for særlig intens aerobic, kan nedkøling vare så meget som 15 minutter, Exercise4WeightLoss.com noter. En grundlæggende tilgang til nedkøling betyder fortsætte din aerobic rutine på gradvist faldende hastighed og intensitet niveauer. Husk at sænke armene, som du køle ned for at hjælpe dit hjerte tilbage til sin pre-workout tilstand.
Stretching

Strækker løbet af din cool-down rutine hjælper mindske din risiko for skader, MayoClinic.com noter. Laver strækninger hjælper også lindre stramme eller tidligere såret muskler. At strække effektivt, bør du huske at holde hver strækning i mindst 30 sekunder. Undgå hoppende og strækker sig til det punkt, at du føler smerte. Hold det blide og gradvis. Doing pludselige strækninger eller rykkende bevægelser faktisk øger din risiko for skader. Hvis det gøres korrekt, kan strække hjælpe med at maksimere fordelene af cool-downs samtidig reducere din risiko for stivhed post-workout.