En standard omvendt række, udført med dine hæle hviler på gulvet, er en generel rygtræning der også fungerer din bageste skuldre og biceps. Ved at placere dine ben på toppen af ​​en schweizisk bold, som også er kendt som en stabilitet bold, er du nødt til at engagere din kerne muskler mere for at forhindre bolden i at rulle og kaster dig ud af balance. Instruktioner
1

Varm op før du gør omvendte rækker med fem til 10 minutter af lys aerob træning. Følg med dynamisk stretching. Udfør 10 vandrette arm svinger på omkring skulderhøjde og 10 side bøjninger i hver retning til at strække din ryg. Walk samtidig øge dine knæ så højt som muligt for at strække din nedre ryg.
2

Lie ansigt op på gulvet under en lav vandret stang.
3

Tag fat i baren med håndfladerne vendt dine fødder og dine hænder spredt omkring skulder-bredde afstand.
4

Løft dine ben, så ryggen af ​​dine hæle og lavere kalve hvile på toppen af ​​bolden.

5

Lavere din torso, så dine arme er forlænget helt. Dette er din udgangsposition.
6

Exhale, som du trækker brystet op til baren.
7

Inhale som du sænker dig selv, under kontrol, til startpositionen . Har tre sæt af 10 gentagelser eller arbejde op til dette niveau.