genetiske faktorer spiller ind, er din hvilepuls er en god målestok for din generelle sundhed. Unormalt høje eller lave hjerte satser er normalt advarselstegn om forestående sundhedsproblemer, medmindre du er en atlet. Jo mere du træner, jo lavere din hvilepuls vil være. Engagere sig i regelmæssig aerob og anaerob træning styrker dit hjerte og optimerer dit hjerte-kar-system, så du kan opretholde energi i længere perioder aktivitet.
Aerobic Zone
Going for a lys jogge eller hopping på cyklen og holde en stabil klip hæver din puls, men bør ikke skubbe dig ind i overdrive. Lys-eller mellemlang intensitet øvelser som disse bør sætte din puls mellem 70 og 80 procent af sit maksimum. I den aerobe pulszone er ilt din vigtigste kilde til energi, og du forbrænder mere fedt end kulhydrater.
Anaerob Zone
Jo hårdere du presser dig selv og jo hurtigere dit hjerte slår, jo mere ilt din krop har brug for at opretholde sig selv. Anaerob motion øger din puls hurtigere end aerob træning, fordi det involverer korte, intense byger af aktivitet. Uddannelse på 80 eller 90 procent af din maksimale puls skubber dig ind i den anaerobe zone. I denne zone, vil du hurtigt overskride din aerobe kapacitet og dine muskler vil blive tvunget til at forbruge mere glykogen i forhold til fedt, hvilket resulterer i mælkesyre buildups at langsom dig ned. Anaerob træning gør ikke noget for dit hjerte, men veksler mellem perioder med høj og lav intensitet kan hjælpe dig med at øge både aerobe og anaerobe kapacitet.
Fotos Andre faktorer
Varierende din træning intensitet er den bedste måde at regulere din puls, men miljømæssige faktorer kan komme i spil. Dehydrering kan øge din puls med så meget som 7,5 procent, ifølge britiske fitness coach Brian Mac. Derudover kan stigninger i temperaturen, stor højde og minut biologiske ændringer på en dag-til-dag basis have mærkbare konsekvenser for din puls.