pushup kan gøres med så mange forskellige varianter, så du bør aldrig keder. Du kan gøre pushups med dine hænder eller fødder ophøjet til at målrette den nedre eller øvre del af brystet, hhv. Brug en afvejning enhed, såsom en oppustet disk eller halv kugle, for at øge udfordringen til din kerne. Plyometric pushups, hvor du "hoppe" armene fra jorden mellem hver gentagelse bygger magten i din overkrop. Du kan også ændre pushups mod en væg eller på en forhøjet bænk eller bord, hvis du mangler styrke til at gøre en fuld pushup. Pushups kan gøres næsten overalt, hvilket gør dem en bekvem øvelse at gøre, når du sidder fast i et hotelværelse, deltage i udendørs boot camps eller har et par minutter under tv-reklamer. Du behøver ikke at investere i nogen fancy udstyr eller punger ud for en gym medlemskab - du blot bruge din egen kropsvægt til at opbygge styrke
Foundation og Function
<. p> Pushups fokus på at opbygge musklerne i brystet, fronter i skuldre og triceps, men også mod flere andre muskler som stabilisatorer. Din kerne, herunder therectus abdominus, obliques og erector spinae, aktiveres for at holde din torso stiv. Quadriceps på forsiden af lår og dine biceps på fronterne af dine overarme også arbejde i synergi med de primære mål muskler til at bygge overordnet organ styrke. Den pushup er en måde at måle din styrke i forhold til din egen kropsvægt. At være dygtige pushups kan også hjælpe dig, som du alder, da flytningen træner de muskler, der fanger dig når de falder.
Poor Form
pushup er en enkel bevægelse, men almindeligvis udføres med dårlig formular. Hvis din overkrop ikke er stærk nok til at gøre en fuld pushup eller har trætte fra en lang række, kan dine hofter begynder at synke eller vandre op til loftet, hvilket potentielt belaste ryggen. Placering dine hænder for bred eller for langt frem kan understrege skuldrene. Undgå at hænge dit hoved eller stikker hagen frem, som kan irritere din hals. Hvis du er ny til flytningen, så spørg en certificeret personlig træner til at lære dig korrekt form. Selvom dårlig form, ikke fører til skade, vil det snyde dig af fordelene ved øvelsen.
Limited i styrke bygning
Pushups er begrænset i, hvor meget styrke og muskel størrelse du kan bygge i brystet. I en undersøgelse sponsoreret af den amerikanske Rådet om Motion og offentliggjort i oktober 2012, rangeret klassiske pushups det laveste i form af muskel aktivering af ni fælles bryst-styrke øvelse. Suspensionen variation af pushup og stabilitet bolden pushup rangeret lige over den klassiske pushup for effektivitet, mens øvelser såsom barbell bænkpres, PEC dæk maskine og bøjet-forward kabel delefiltre scorede højest. Fordi pushup er en kropsvægt øvelse, kan du kun løfte så meget. Dette er sammenlignet med maskiner og vægte, som du kan fortsætte med at øge vægten, som du bliver stærkere.