Reduceret til simple termodynamik, vægttab er ligetil: Brug op mere energi end du tager ind, og du vil tabe sig. At miste 1 pund fedt kræver brænde omkring 3.500 kalorier mere end du spiser. Hvor hurtigt du rent faktisk vil tabe afhænger af din nuværende kost, din grundlæggende stofskifte, selv en funktion af alder, kropssammensætning og nuværende størrelse, og typen og intensiteten af ​​motion. Jo større du er, og jo mere intensivt øvelsen, jo flere kalorier du vil brænde. Men for vægttab, er at brænde masser af kalorier ikke altid nok - du også nødt til at overvåge din kost for at sikre, at du ikke spiser tilbage de kalorier du lige brændt af. High-Intensity Aerobics

Aerob motion, eller cardio, er den mest effektive måde at forbrænde kalorier. En daglig times svømning omgange, vil racquetball, skøjteløb eller high-impact aerobic, efter en uge, brænde et pund af fedt i en 160-pund person, omkring 1,3 pounds i en 200-pund person og 1,5 pounds i en 240 - pund individ. At miste mere vægt med en times motion, spille basketball, køre ved 5 miles i timen eller gå på en trappe løbebånd: alle disse vil brænde 1.3 pounds off 160-pund krop på 1,5 pounds for en 200-pund person og næsten 2 pounds for en 240-pund individ. En time for at køre ved 8 miles i timen, vil op den ugentlige vægttab på 1,7, 2,1 og 2,6 pounds hhv.
Fotos lav intensitet Aerobic

mindre indvirkning aktiviteter, vil føre til tab af omkring 0,6 pounds per uge for en 160-pund individ og lidt under et pund for en 240-pund person inkluderer rask gang ved 3,5 miles i timen, moderat cykling på under 10 miles i timen, og spille golf, mens transporterer din egne klubber. Ballroom dans, tai chi, yoga eller ro og mag gå ved 2 miles i timen forbrænde kalorier nok til at miste ca 0,4 £ om ugen, hvis du tip skalaerne ved 160 pounds, £ 0,5 hvis du vejer 200 pounds og £ 0,7, hvis du vejer 240 pounds.
Styrketræning

Selvom hovedformålet med vægttræning er at opbygge styrke snarere end forbrænde fedt, som f.eks motion også bruger op kalorier. En daglig times energiske gymnastik - pushups, crunches og situps - vil lade en 160-pund person mister et pund om ugen, stigende til 1,2 pounds for nogen vejer 200 pounds og £ 1,5 for en 240-pund person. Kalorieforbrug energisk vægtløftning er sammenlignelige med skånsomme aerobic, og en daglig time vil føre til tab på 0,7 pounds i en 160-pund person og lidt mere end et halvt kilo i en 240-pund person.

friluftslivet

Udendørs aktiviteter kan bidrage til vægttab og bringe dig tæt på naturen. I gennemsnit en times vandring om dagen - vandre eller en daylong ugen - vil benytte nok kalorier til at brænde omkring 3/4 pund fedt i en 160-pund hiker, og mere end et pund, hvis hiker vejer 240 pounds . Bjergbestigning øger energiforbruget, hvilket fører til en respektabel pund fedt tab i en 160-pund bjergrytter og 1,5 pounds i en 240-pund én. Opnå samme effekt ved at en 20-pund rygsæk. Windsurfing, surfing, fritid kano og sejlads i en time om dagen vil hjælpe dig med at tabe omkring 1/2 kilo om ugen. Moderat langrend og intensiv alpint skiløb er sammenlignelige med vandreture.