p Hvis du lige er begyndt en øvelse program, kan det tage så meget som fire til seks uger af cardio og styrketræning, før du stoppe følelse øm og træt og begynde at se resultater. I løbet af denne tid, hjælper det at have et mål, men et standard - miste pounds - er ikke altid den bedste. Sikker vægttab er kun en til to pounds per uge, hvilket ikke er meget motiverende. Derudover vægt svinger baseret på så mange faktorer, som det ikke er sandsynligt, at falde i en lige linje. Faktisk er din fedtprocent (eller talje-til-hofte ratio, hvis du er over en alder af 50) en langt bedre indikator for din kondition. Overvej at have en uddannet professionel tage disse målinger for dig og forpligte sig til at møde med den person igen i fire eller seks uger til at generobre målingerne. Når du ser resultater, du er meget mere tilbøjelige til at fortsætte dit program.
Shop amok
Uanset om du tabe med din træning planen, efter fire til seks uger, du er tilbøjelige til at se ændringer i din vægtfordeling og kropsform. Planlæg at belønne dig selv med et nyt sæt tøj eller figursyet workout tøj, der vil fremhæve forbedringen. Hvis du ikke er til tøj, lover dig selv nogle nye, dyrere atletisk sko, der vil give mening som en investering, når du ikke kommer til at holde op med at udøve i et par uger.
Get Out More
Når du først begynder at træne, kan du føle dig mere træt, end du gjorde før, men til sidst en cardio og styrke-træningsprogram vil efterlade dig mere energi. Udnyt din nyfundne energi ved at få mere ud af din dag. Gå ud efter arbejde, eller tage længere og hyppigere ture. Tackle de gøremål, der efterlod dig føle sig skyldig, mens du vegged ud foran fjernsynet. Prøv en ny sport som tennis eller racquetball, eller forny din interesse i en aktivitet, du giver slip, fordi du ikke har energien til det.
Special Behandler
De forbedringer, du ser efter de første par uger vil sandsynligvis holde dig i gang for et par mere, men efter et stykke tid din motion rutine vil være mere vedligeholdelse end dramatisk forandring. På det tidspunkt, du har brug for nogle motivation for på lang sigt. Mens gumlede en chokolade bar efter hver træning nederlag formålet, kan du belønne dig selv med en lejlighedsvis godbid. Efter alt, vil du blive brænde flere kalorier for at kompensere for din belønning. Overveje at tillade dig selv at bryde din sund kost på lørdage, søndage eller fredag nætter med dine venner. Det er dog kun forstyrre din spise rutine, når du har fået i din ugentlige mindst 150 minutters cardio og to dage af vægttræning. Ellers er det business as usual.