Vordende mødre, der motionerer regelmæssigt har en lavere risiko for problemer under graviditeten, levere sundere babyer og oplever mindre vægtøgning under graviditeten, ifølge en gennemgang offentliggjort i en 2008 udgave af "Kliniske Obstetrik og Gynækologi (ref. 1)." Dog kan udøve ved meget høje intensiteter være problematisk under graviditeten. At holde din puls på et sikkert niveau hjælper med at sikre sikkerheden for både dig og din baby. Motion kan ikke være hensigtsmæssigt for højrisiko-graviditeter, altid tale med din læge, før de udøver, mens gravid. Procent af den maksimale Rate

MayoClinic.com (ref. 2) antyder gravide kvinder får mindst 30 minutters moderat intensitet motion fleste dage i ugen. Hjemmesiden foreslår også Hvis du lige er begyndt en øvelse program efter at tage lidt fri, begynde at træne så lidt som fem minutter om dagen og langsomt øge varigheden af ​​din træning (ref. 2). For at opretholde et moderat intensitetsniveau, Centers for Disease Control og Forebyggelse (ref. 3) anbefaler du arbejder ud ved 50 til 70 procent af din maksimale puls. Du bør være i stand til komfortabelt at holde en samtale i løbet af din træning.
Slag i minuttet

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 slag i minuttet, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (ref. 3). For eksempel, hvis du er 30 år din maksimale puls er 190 slag i minuttet. For at holde din træningsintensitet til et moderat niveau, eller 50 til 70 procent af din maksimale puls, mål for 95-133 slag i minuttet. For at sikre du møde dit mål, tælle antallet af hjerteslag i minuttet ved at kontrollere pulsen jævnligt under træningen.
Højintensive Atleter

Hvis din før graviditeten øvelse rutine var høj intensitet, kan du være i stand til at opretholde intensiteten under din graviditet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i et 2012-nummer af "Obstetrik og Gynækologi (ref. 4)." High-intensitet øvelser er ved 70 til 85 procent af dit mål hjertefrekvens eller 133-162 slag i minuttet for en 30-årig kvinde, bemærker CDC (ref. 3). Men altid tjekke med din læge, før at sikre, at det er sikkert for dig og baby, aldrig motion til det punkt af udmattelse
Safe øvelser
p Der er mange øvelser. , der betragtes som sikre og gavnlige. Disse omfatter skånsomme træning såsom gåture, svømning, stationære cykling, ved hjælp af en elliptisk maskine og prænatal yoga. Indvejning løft på en lav-til moderat intensitet er generelt sikkert for gravide kvinder med lav risiko graviditeter, ifølge den amerikanske Graviditet Association (ref. 5), men med en læges tilladelse. Undgå stor effekt træning, holde vejret under træningen, kontakt sport, overdreven hopping eller springe, bliver overophedet eller liggende på ryggen under træningen, rapporterer Cleveland Clinic (ref. 6). Den samme kilde (ref. 6) advarer til straks ophøre med træningen, hvis du føler mavesmerter, åndenød, svimmel, svimmel, persistente sammentrækninger, vaginal blødning, kvalme, pludselig hævelse i ekstremiteter eller mærke din baby bevæger sig mere.