Ikke alle har brug for at tale med deres læge, før du starter motion, men Wexner Medical Center foreslår kontrol i med din læge, hvis du har en historie af hjerteproblemer, er du overvægt, har kroniske sygdomme eller motion efterlader dig følelsen svag, svimmel og forpustet
Må ikke:. Push Your Limits
p Det er fristende at holde op med andre motionister eller udholde smerte for en hardcore træning, men skubbe dine grænser kan forårsage personskade eller øge din risiko for sundhedsmæssige forhold. Tage hyppige pauser og hvis du føler smerte, stoppe, hvad du laver og konsultere en læge - fortsat at træne med en skade kan forårsage permanent skade
Do:. Øv Perfect Teknik
Visse former for motion, såsom vægtløftning, yoga og andre præcise træning, kræver korrekt teknik til sikkerhed og effektivitet. Brug altid korrekt kropsholdning og teknik. Hvis du er usikker på, hvordan man udfylder en øvelse, bede om en demonstration eller springe den helt
Må ikke:. Kede
Med så mange fitness rutine muligheder, er der ingen grund til, at du bør være kede eller sidder fast laver én type. Hvis du ikke kan stå kører, prøv noget som kickboxing, vandreture eller danse i stedet. Hvis vægtløftning gør dig gaber, prøv Pilates eller intervaltræning. Arbejdet med at finde den type motion, der mest inspirerer dig, så du er mere tilbøjelige til at engagere sig i det regelmæssigt
Må:. Brændstof og Hydrate Korrekt
Når motion, det er vigtigt at give din krop den rigtige brændstof. Forbrugende komplekse kulhydrater før en træning og protein efter træning kan hjælpe dig med at vedligeholde din energi og fremme helbredelse. Du bør altid drikke 7 til 10 ounces vand for hver 10 til 20 minutters motion for at forebygge dehydrering
Må ikke:. Bruge penge
p Hvis en lille budget er at stoppe dig fra at købe en pebret gym medlemskab og arbejder ud, så husk, at du ikke behøver at bruge penge på at komme i form. Mange metoder til fitness er helt gratis, uanset om det kommer til en løbetur eller efter en workout DVD du har lånt fra dit lokale bibliotek. Lad ikke din bank konto være din undskyldning for at springe motion
Do:. Find en Buddy
have en workout buddy kan hjælpe dig forblive motiveret til at udøve på en regelmæssig basis. Efter alt, er du mere tilbøjelige til at holde din date med løbebånd, hvis du kender en ven venter på dig til at komme i gang. En ven kan også hjælpe med at holde dig i gang, når du føler modløs og har selskab hjælper med at gøre motion sjovere
Må ikke:. Spring Warm-Ups og Cool Downs
Den amerikanske Rådet om øvelse advarer om, at du aldrig skal bare hoppe ind intens motion. Den anbefaler, at du varmer op med lys cardio i 5 til 10 minutter, før du begynder moderat til intens fysisk aktivitet. Det hjælper varme din krop og prep det for motion. Også strække hvert større muskel gruppe før din træning for at hjælpe med at forhindre skader.
Når din træning er igennem, gør et køligt ned til gradvist at mindske din træningsintensitet, og strække store muskelgrupper igen. Det kan hjælpe dig langsomt din puls og øger iltoptagelsen, mens faldende muskelømhed
Do:. Sæt mål
Fitness-relaterede mål - om at tabe sig, øge udholdenhed eller forbedre fleksibiliteten - kan hjælpe dig med at holde sig motiveret. Bare sørg for, at du finder en måde at måle dine mål, så du kan se dine fremskridt og få begejstring for regelmæssig motion og alle dens fordele
Må ikke:. Være urealistisk
Hvis en øvelse metode lover at hjælpe dig tabe 10 pounds i en uge være skeptisk. Urealistiske mål er ikke kun usundt, kan de også dræbe motivation, når de ikke er opfyldt. I stedet fokusere på små, opnåelige træningsmål, der holder dig i gang.