Styrkelse og toning din krop ikke behøver at finde sted i et motionscenter. Mens nogle grundlæggende udstyr vil hjælpe dig tone din krop hurtigere, er det også muligt at gøre fremskridt ved blot at løfte din egen kropsvægt mod tyngdekraften. Hvis du ønsker at målrette ryggen af ​​dine arme, fokus på krops-vægt øvelser og simple vægt træningsøvelser, der er rettet mod den triceps brachii - de tre muskler lige over albuen langs bagsiden af ​​armen. Før hver øvelse, varme op dine muskler ved at gå eller jogge i fem til 10 minutter. Hvis du ikke ønsker at forlade din stue, simpelthen jog på plads, indtil dit hjerte slår hurtigere, og du har brudt en let sved. Ting du skal
Dumbbells
Vis Flere Instruktioner
Pushups
1

Lig på gulvet, med forsiden nedad, som forberedelse til et sæt pushups.

2

Placer dine hænder lige under skuldrene, hvile dine tæer på gulvet, stramme dine mavemuskler og derefter skubbe din krop opad ind i en planke position.
3

Bøj albuerne og sænk brystet på gulvet, og holder din krop og ben lige.
4

Gentag denne bevægelse i alt 12 til 15 gange. Den klassiske pushup vil styrke musklerne i brystet samt triceps og skuldre
Bench Dip
5

Arranger to solide bænke -. Ideelt mellem 1 og 2 meter høje - parallelt med hinanden omkring 3 meter fra hinanden, som forberedelse til bænken dip motion. Hvis du ikke har bænke, bruge en sofa og skammel eller to solide stole.
6

Få mellem de to bænke og placere dine hænder på indersiden af ​​den ene bænk, rette dine arme og derefter hvile hælene på toppen af ​​den anden bænk, så din ben stræk mellem to bænke, din røv er fra bænken og din kropsvægt hviler på hælene og hænder.
7

Bøj albuerne til en 90-graders vinkel, hvilket skaber spændinger i ryggen af ​​arme, som du holder din kropsvægt mellem de to bænke.
8

Ret dine arme til at fuldføre en gentagelse, og derefter gentage bevægelsen en total på 12 til 15 gange. Denne bænk dip øvelse virker triceps samt skuldre, bryst og ryg muskler.
Triceps Kickback
9

Hold en håndvægt i den ene hånd og positionere dig vinkelret på en bænk eller robust stol. Hold håndvægt i hånden på den modsatte side af bænken.
10

Place din inde knæ på bænken og læner sig frem for at hvile din inde hånd på bænken.
11

Tryk yderarm - den holder håndvægt - tilbage, indtil det er parallelt med gulvet, hvilket skaber spændinger i triceps musklen
12

Hold overarmen parallelt med gulvet. som du bøjer albuen for at oprette en 90-graders vinkel mellem din øvre og nedre arm.
13

Tryk på den nederste arm tilbage til parallel til at fuldføre en anden gentagelse af øvelsen. Gentag hele forslaget i alt 12 til 15 gange, og gentag øvelsen med det modsatte arm.