Du skal gøre mindst 30 minutters moderat intens aerobic i fem dage om ugen for at forblive sunde, American Heart Association noter. Men der er intet galt med at gøre cardio motion dagligt. Få regelmæssig cardio motion hjælper med at holde dit hjerte sundt og sænker din risiko for sygdom. Dog vil du nødt til at gøre det på en intensitet og varighed, der bedst passer til din overordnede sundhed. Over-udøver er skadeligt for din krop. Fordele

Doing cardio motion som spadsereture i bare 30 minutter dagligt sænker din risiko for tidlig død, den amerikanske Rådet om Motion noter. Dette er fordi det reducerer kropsfedt og sænker risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes. Regelmæssig cardio styrker også dit hjerte og holder dine blodkar fri af dårlige kolesterol, ifølge MayoClinic.com. Cardio hjælper også øge dit humør og sænker din risiko for at opleve angst.
Intensitet

Medmindre du er ved at forberede en atletisk konkurrence, motion på et moderat intensitet er tilstrækkeligt til din fitness behov, siger ClevelandClinic.org. En måde at måle træningsintensiteten er ved at måle din puls. Moderat intens motion vil ophøje din puls til mellem 50 og 70 procent af din maksimale. En nem måde at kende din maksimale puls er at trække din alder fra 220. Forskellen er din maksimale puls. Hvis du står stejlt på at skrue op din aerobe intensitet, skal du sørge for kun at gøre det efter høring af din læge.

Ting at overveje

Du bør altid huske at varme op og køle ned i fem til 10 minutter før og efter cardio øvelse, ClevelandClinic.org noter. Dette hjælper med at sænke din risiko for skader både under og efter din træning. Husk at lytte til din krop. Hvis du begynder at opleve smerte, stopper træningen. Smerten kan være resultatet af ting såsom dårlig form eller bære den forkerte øvelse beklædning. Men det kunne lige så let være forårsaget af trukket muskler eller revet ledbånd. Det er derfor, det er vigtigt at fokusere på motion kvaliteten ikke bare kvantitet. Du kan endda overveje at bryde op for 30 minutter i tre 10 minutters træning spredt over hele dagen.
Forsigtig

Husk ikke at gøre det. Bare fordi du kan gøre cardio dagligt betyder ikke, du skal gøre for meget for hurtigt. Hvis motion på et moderat intensitet er for svært for dig, overveje at begynde på et lavere intensitet og gradvist øge det over tid, MayoClinic.com noter. Vær omhyggelig med ikke at overanstrenger dig selv. Over-udøver ikke kun ophæver de potentielle fordele ved motion, men det er også skadeligt for din generelle sundhed.