Motion hjælper dig med at tabe ved at øge dit daglige kalorieindhold brænde. Når du brænder flere kalorier end du indtager, bør du tabe sig. En 500-kalorie per dag underskud giver ca en 1-pund om ugen vægttab, mens en 1.000-kalorie underskud kan give en 2-pund tab. Visse øvelser er mere effektive til at brænde kalorier end andre. For eksempel, hvis du vejer 155 pounds og gøre en 50 minutters skånsomme aerobic klasse forventer at brænde omkring 342 kalorier og - forudsat at man ikke spiser flere kalorier end du har brug for at vedligeholde din vægt - tabe 0.5 pounds i en uge med fem sessioner. Men hvis du kører ved 6 mph for end 50 minutter, vil du forbrænde omkring 620 kalorier og tabe 0.9 pounds i en uge, hvis du gør det fem gange. Generelt, jo mere intens motion, jo større kalorieindhold brænde. Hvis du er tungere, vil du også brænde flere kalorier per minut ved enhver given aktivitet.
Kostplan
Hvis du trim kalorier og omfatter motion, kan du øge din vægttab sats. Hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt afhænger af mange faktorer, herunder din genetik, alder, størrelse og kropssammensætning. For de fleste mennesker, vil et dagligt kalorieindtag på mellem 1.200 til 1.500 kalorier giver vægttab mens det stadig giver mad nok til væsentlig ernæring. Når du tilføjer 50 minutters motion, fem gange om ugen og brænde et gennemsnit på 500 kalorier i denne session, mens trimning 500 kalorier per dag under din vedligeholdelse niveauer, kan du miste 1.7 pounds per uge.
Stress
Selv hvis du trofast ramt løbebånd til dine fem 50-minutters sessioner, kan stress hindre dit vægttab. Stress kan drive dig til at spise mere på grund af hormonelle forandringer, som påvirker appetit og søvn. Dårlig søvn øger din sult niveauer, hvilket gør det sværere at afvise en ekstra hjælpende. Disse hormoner også tilskynde din krop til at lagre fedt omkring din midsection, snarere end at lade det gå. Hvis du føler dig stresset og mener, det er skaber kaos på dit vægttab indsats, opsøge beroligende aktiviteter såsom yoga eller meditation i tillæg til din moderat intensitet øvelse.
Styrketræning
styrke-træning session kan ikke brænde så mange kalorier som en løbetur, men inklusive denne type træning ind i din normale rutine tilbyder vægttab fordele. En generel session brænder kun 93 kalorier på 50 minutter, men tilbyder en metabolisk spike for en time efter træning. Ved at tilføje muskler, skal du også ændre din krop sammensætning til det bedre. Når du tilføjer lean muskelmasse, dit stofskifte stiger, så du er mere effektive til at brænde kalorier hele dagen lang. I stedet for at fortrænge din 50 minutters cardio med styrketræning, tilføje i en 30-minutters session på to nonconsecutive dage om ugen. Hver session skal behandle alle større muskel gruppe, med otte til 12 gentagelser af hver øvelse med vægte, der føler sig meget tung den sidste en eller to reps.