p Der er tre ben muskelgrupper, som bør målrettet for at styrke benene: quadriceps, hamstrings og kalve, ifølge MarathonTrainingAcademy.com. Quadriceps er en gruppe af muskler, der løber langs den forreste del af låret, og er primært ansvarlig for at udvide underbenet og bøje låret. Forstrækning muskler løber langs bagsiden af benene fra hofterne til de øvre kalve. Gennemsnitlige personer har en tendens til at have hamstrings, der er for stramme. Doing løbebånd øvelser, der fremmer en større vifte af bevægelse er nøglen i at udvikle dem. Lægmuskler løber langs bagsiden af underbenet og er ansvarlige for at udvide tæerne. Løbebånd øvelser, der er målrettet disse muskelgrupper vil både styrke og tone ben.
Øvelser for at styrke ben
Kører på en skråning ved en moderat intens tempo er en effektiv måde at styrke og tone benene, ifølge RunningPlanet.com. Omfatter andre øvelser såsom skridtlængde trin, ét ben squats og kalv-raises vil ære sin virkning på hamstrings og balder. Skift mellem at køre på en skråning, og ben øvelser vil give dig den mest effektive ben træning. Selv hældning bør øges gradvist for at øge intensiteten niveau løbebånd træning. Start ved 1 procent hældning under opvarmningsfasen og gradvist øge det til 3, 5, 7 og 8 procent hældning. Hældning fase af træningen bør ske i fem-minutters intervaller, og de andre ben øvelser mellem hældning kører. De samlede minutter brugt på den faktiske løbebånd hælder kørsler bør være omkring 40, hvilket vil maksimere muskeltræning.
Tips til at maksimere Løbebånd øvelser
kører med en konstant hastighed er fantastisk til at opbygge udholdenhed, men veksler mellem moderat til intens byger af hastighed er langt mere effektiv, ifølge FitSugar.com. Rask gang på løbebåndet ved 4 mph er et godt tempo, hvor at starte. Upping hastigheden til mellem 5 og 8 mph hver fem til 10 minutter vil brænde kalorier, udholdenhed og styrke benene mere effektivt. Integrering forward leg lunges ind i de moderat hastighed faser af løbebånd træning er også effektiv til muskelopbygning.
Vælge en Løbebånd
Valg af en trædemølle, der passer bedst øvelsen behov sin bruger har en stor indvirkning på den samlede træning. Faktorer såsom dimensioner, funktioner og pris er vigtige ting at overveje, før de køber en maskine. De fleste løbebånd er 64 inches lang og 28 inches lang, den amerikanske Rådet om Motion noter. Men for folk, der ikke har en masse plads der er løbebånd, der foldes op for nem opbevaring, når den ikke er i brug. Funktioner såsom variabel intensitet og hældning er også meget vigtigt for en styrkelse og toning øvelser på løbebåndet. Prisen er også en lige så vigtigt punkt at overveje. Folk skulle finde et løbebånd, der har de grundlæggende funktioner, de har brug for, men til en pris, der ikke bryde bank. Forvent at bruge mellem $ 500 til $ 2.000. Mens der kan være billigere enheder på markedet, vil de fleste af de mere holdbare løbebånd falder inden for denne prisklasse.