Standarden sidde op er en klassisk øvelse, der styrker din kerne og hoftebøjer muskler. Det er også en del af mange militære og retshåndhævende fysisk fitness-test, hvor du skal udføre et minimum antal sit-ups i en given tid - typisk to minutter. Forbedre din sidde-up score ved at praktisere sit-ups og ved at styrke dine mavemuskler og hip flexors. Instruktioner
1

Practice sit-ups hver anden dag. Hvis du har et mål for antallet af sit-ups du skal udføre, gøre mindst at mange sit-ups i hver session, på så få sæt som muligt.
2

Udfør en ugentlig supersæt, hvor du gøre flere øvelser, som vil hjælpe med at forbedre din sidde-up score. Navy SEAL træner Stew Smith anbefaler en overordnet, hvor du skifte tre maveøvelser med tre pushup øvelser. Abdominal øvelser omfatter standard sidde-ups, reverse crunches - hvor du ligger på ryggen og bringe dine knæ til brystet - og dobbelte crunches, hvor du hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet og samtidig flytte dine knæ mod din bryst. Udfør 10 reps af hver øvelse, og fem til 10 supersets per session.
3

Styrk din hofte flexors mindst to gange hver uge. Kør op ad trappen eller bleachers for 10 minutter, udføre ben elevatorer i en kaptajnens stol til omkring fem minutter, eller udføre kick-out øvelser. Antag udgangspositionen for kick-outs ved at sidde på gulvet og lænede din torso tilbage 45 grader, bøje knæene vinkelret og løfte fødderne fra gulvet. Samtidig sænke din overkrop og rette dine ben, og holder din ryg og fødder fra gulvet, derefter vende tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Har tre sæt af 15 reps, eller arbejde op til dette niveau.