Når du ønsker at tabe vægt, du har brug for at oprette en kalorie underskud, hvilket betyder at dine kalorier i skal være mindre end dine kalorier ud. Kalorier i kommer fra den mad, du spiser, og kalorier ud kommer fra din daglige aktivitet. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at tabe 1 pund fedt om ugen, skal du oprette et underskud på 500 kalorier om dagen. Den bedste måde at skabe dette underskud er gennem en kombination af regelmæssig fysisk aktivitet og en reduktion i kalorieindtag.
Motion
godt helbred, anbefales det, at du få mindst 150 minutters moderat intensitet aerob motion om ugen - eller omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen - og to dage af styrketræning. Men hvis du ønsker at tabe sig, skal du måske til at støde op dit aerobe motion til 300 minutter om ugen, eller øge din intensitet. For eksempel ved at gå en 160-pund person brænder omkring 300 kalorier i en time ved en rask tempo, men kan brænde omtrent den samme mængde kører i 30 minutter.
Kost
Kost har en større indvirkning på vægttab end motion, ifølge Mayo Clinic, og du bør forsøge at reducere dit daglige indtag af 250 til 500 kalorier om dagen. Du kan skære kalorier gør enkle ændringer i din kost. Påfyldning halvdelen af din tallerken med lavt kalorieindhold frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at spare kalorier og holde dig følelsen fuld. Herunder slankere proteinkilder, såsom fjerkræ, fisk og skaldyr, svinekam og fedtfattige mejeriprodukter, hjælper også dig med at spare. Du bør også gøre det til en vane at spise regelmæssigt - tre måltider og en til to snacks -. At hjælpe med at holde din energi niveauer op og undgå sult
Langsom og Steady
Du bør ikke miste mere end 1 til 2 pounds en uge. Vægttabet for hurtigt, mere end 2 pounds en uge, kan betyde, at du er ved at miste muskler og vand, ikke fedt. Miste muskel og vand nedsætter energi niveauer, hvilket kan påvirke både din træning og kost, og føre til vægtøgning. Når det kommer til langsigtet vægttab, langsom og støt er vejen at gå.