Selvom aerob motion som løb og svømning forbrænder kalorier, er styrketræning, hvad øger dit stofskifte. Ifølge Kathleen Goodwin for thedietchannel.com, jo mere muskelmasse på kroppen, jo højere dit stofskifte. Squats målrette dine glutes eller din røv, der er kroppens største muskel gruppe. Fordi muskler konstant brænder fedt, opbygge din største muskel gruppe får din krop til at forbrænde flere kalorier døgnet rundt. Squats også arbejde dine quads og hamstrings, som også store muskelgrupper.
Vægttab
Ved at fremskynde dit stofskifte, squats er en effektiv øvelse for at tabe sig. Vægten er lagt på ved at indtage flere kalorier end du forbrænder hver dag. Når dit stofskifte er hurtigere, du forbrænder flere kalorier på alle tidspunkter, selv mens resten.
Typer af Squats
Nogle squats er færdig med dine fødder skulder-bredde fra hinanden med fødderne parallelle og tæerne pegende fremad. Nogle er gjort på samme måde, men med fødderne bredere, og nogle er færdig med dine ben viste sig. Du kan også gøre lag, en ballet øvelse, hvor du bøjer dine knæ med dine hofter og fødder slået. Plyometric squats er en type af squats hvor du hoppe og lander gentagne, hvilket forbedrer din vertikale hoppe højde og eksplosive kraft. Alle squats er lige effektive i at fremskynde dit stofskifte, så længe du fortsætter med at udfordre dig selv ved at øge reps eller vægt som du bliver stærkere. Gør en række forskellige typer af squats hjælper dig med at opbygge flere muskler.
Vægt Reps og sikkerhedshensyn
amerikanske Rådet om Motion anbefaler at gøre to sæt af 12 til 15 reps for hver squat øvelse. For squats til fortsat at øge dit stofskifte over tid, er du nødt til at gøre dem sværere for dig selv, som de får nemmere for dig at gøre. Du kan holde en vægtstang bag nakken på dine skuldre eller bære en vægt bælte, hvis dine muskler ikke bliver udfordret af tre sæt af 15 reps. Øge vægten som du forbedre.