Pooch, reservehjul og muffin top er alle muntre navne for en del af kroppen mange mennesker betragter deres store fejl. Selvom det er rart at have en vaskebræt mave for forfængelighed skyld, en stærk kerne spiller en væsentlig rolle i stabilitet og balance. Svage mavemuskler kan forårsage rygsmerter og dårlige arbejdsstillinger, så motion regelmæssigt for core styrke. Tabe

Du kan gøre situps hele dagen lang, men du kan ikke få øje-reducere fedtceller omkring dine mavemuskler. Samlet vægttab og samlede reduktion af kropsfedt er nødvendige for at skrumpe din talje omkreds. Ikke blot vil vægttab afsløre dine skjulte six-pack, men det vil gøre din træning nemmere. Vælge en sund kost plan, som indeholder fuldkorn, friske råvarer, fedtfattig mejeri, magert kød og fjerkræ samt hjerte-sunde olier. Ud over at din kerne træning, mål til 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aerob træning og to til tre hele kroppen styrketræning sessioner.
Fokus på Form

Tilbringe tid på gym er prisværdigt, men hvis du skynder din træning, og er sjusket med formular, du kan opleve skade eller lændesmerter. Hvis det er muligt, have en personlig træner overvåge din træning og rette din kropsholdning og positionering. Udfør hver øvelse foran en fuld-længde spejl til at kontrollere din formular.
Sprede din træning

Performing hundredvis af crunches om dagen er ensformigt og unødvendig . Indarbejd andre kerne-toning øvelser i din træning, såsom planker, lunges og squats. Hvert par uger, skal du ændre din træning ved at tilføje modstand, laver forskellige øvelser, eller ændre antallet af sæt eller gentagelser.
Udvikle et program

Ifølge Len Kravitz, Ph . D., fra University of New Mexico, er det unødvendigt at give dine mavemuskler en hviledag mellem træning. Kravitz anbefaler udfylde en kerne træning tre til fem dage om ugen eller dagligt, hvis det foretrækkes. Vælg fem til 10 abdominal øvelser og udføre otte gentagelser af hver øvelse.
Motion mellem træning
p Du kan styrke din kerne i midten af ​​et forretningsmøde eller på din køre på arbejde. Bare sidde ret op, trække skulderbladene tilbage og ned og kontrakt dine mavemuskler. Slap af og trække vejret dybt i 30 sekunder, og derefter gentage øvelsen. En anden måde at styrke din kerne er med dyb vejrtrækning teknikker. American Medical Student Association anbefaler denne enkle øvelse: Sid ret op og tage en langsom, dyb indånding gennem næseborene. Hold vejret i syv sekunder, og derefter puste ud gennem munden i en optælling af otte. Kontrakt dine mavemuskler til at presse den resterende luft fra lungerne. Gentag vejrtrækning fire eller fem gange mere.