Det er vigtigt at drikke vand i løbet længere træning til at erstatte væske tabt for anstrengelse og sved. Når du har kortere træning, kan du normalt undgå dehydrering ved at drikke nok vand før og efter træning, men udøver længere end omkring 30 minutter kræver væskeerstatning. Jo længere og mere intens din træning er, jo mere væske du mister og har brug for at erstatte. Holde masser af vand med dig under hver træning er en god vane for at undgå dehydrering og ydeevne nedture. Betydningen af ​​væskeerstatning

En af de måder din krop regulerer sin temperatur er ved at sveder, når du kommer for varmt. Uden at udskifte din væsker tabt under træning, kan du overophede og selv har en hedeslag, mens du arbejder ud. Dehydrering svækker også din præstation ved fortykkelse dit blod og gøre det sværere for ilt for at komme til dine muskler. Dette resulterer ofte i muskelkramper. Hvis du er en atlet, mister selv små mængder vand at svede påvirker din præstation, især din koordination og din energi niveauer.
Træningsintensitet og Hydration Level

Når du øge frekvensen, varigheden og intensiteten af ​​din træning, mister du væske i løbet af dagen, der skal udskiftes, om du træner eller ej. Men aktive mennesker har brug for mere vand til at erstatte mere væsketab, især i varmt vejr. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, kan du miste mere end en liter vand i en times motion. Men mængden af ​​vand, du mister afhænger også træningsintensitet og vejrforholdene.
Hvor meget skal du drikke?

Drik 2 kopper vand mellem en og to timer før træningen. Under træning, især hvis det er en 30-minutters eller længere træningspas, drikke 4 til 10 ounces koldt vand hver 15 minutter, afhængigt af det beløb, du sveder og vejrforholdene. Hvis du sveder meget (mere end en liter i timen), kan du sveder hurtigere end du kan erstatte dine væsker under træningen. Efter din træning, drikker 2 kopper vand for hver pund tabt under træning. For at være præcis og sikker på at du erstatter alle dine væsker tabt, kan du veje dig på en skala før og efter arbejde ud. Dehydrering begynder, når du mister 1 procent af din kropsvægt under træningen.
Tips om Staying hydreret

Koldt vand anbefales, da det efterlader din mave hurtigere. Det er en god ide at lave en vane at drikke med jævne mellemrum hele dagen, selvom du ikke er tørstig. Tjek din urin farve og vandladning frekvens for præcise tegn i dit hydreringsniveau. Hvis du er godt hydreret, du tisse ofte, og det er bleggul eller klar. Din krop bruger vand til at rehydrere hurtigere, når din natrium niveauer er tilstrækkelige. En sportsdrik kan hjælpe dig hydrat hurtigere under træning ved at erstatte natrium tabt til at svede. Hvis du får mavekramper fra drikkevand under træningen, fortsætte med at udøve drikke, mens de udøvede det bedste du kan, og du vil øge din absorptionskapacitet over tid.