Som navnet antyder, full-body træning involverer arbejde hele din krop, hver gang du træner. Hver session består af en eller to lavere organ øvelser, plus 3-4 øverste kropsbevægelser fordelt blandt brystet, skuldre, ryg og arme. En af de vigtigste fordele ved at følge en full-body tidsplan er, at det giver mulighed for store muskel nyttiggørelse satserne mellem sessioner, noter træner Shannon Clark af Bodybuilding.com. Du skal også mellem 75 og 150 minutter af hjerte-kar-motion hver uge, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Full-body workouts er krævende, så hvis du finder dem hårdt, er det gavnligt at udføre dine cardio sessioner på forskellige dage. Planlæg

Det tager to til tre dage for dine muskler til at inddrive efter en styrke træning, så rammer hele din krop tre gange om ugen på en mandag-onsdag-fredag ​​eller tirsdag til torsdag og en weekend dag tidsplan fungerer bedst, skriver coach Nate Green i "Bygget til Show". På denne split, udføre cardio sessioner på de andre fire dage, eller bare på tre, men efterlade en fuld hviledag hver uge. Alternativt, hvis dine mål centreret omkring kondition, stick med to full-body sessioner og fire eller fem cardio træning.
Full-Body gange

Pick grundlæggende multi- fælles øvelser i hver styrke træning. Hver session skal indeholde en lavere-body push og pull motion, to øverste organ skubber og to øverste organ trækker. Lavere krop skubber omfatter squats og lunges med vægtstænger eller håndvægte. Øverste organ skubber omfatter pushups, dips, bænkpres, dumbbell presser og overhead presser. For lavere krop trækker, holde sig til dødløft variationer, glute broer og kettlebell gynger og til øverste organ trækker, gøre barbell rækker, dumbbell rækker, kabel rækker, pullups og pulldowns. Drej de øvelser du udfører hver session eller stick med de samme i tre til fire uger før forandring. At opbygge muskler, udføre alle dine apparater i seks til 12 gentagelser rækkevidde. Gå tungere for sæt af tre til seks for styrke bygning eller lysere for 12 til 20 reps at opbygge udholdenhed.
Cardio gange

Cardio er yderst gavnlig for øge din fitness niveauer, brænde kalorier og forbedre din generelle sundhed og velvære. De to typer af cardio er høj intensitet interval træning, og steady state. Interval træning er bedst for fedt tab og muskel konservering, hævder bodybuilder og sport ernæringsekspert Dr. Layne Norton, selvom steady state cardio kan være bedre for begyndere, hvis du overvinde skaden, eller hvis du ønsker at deltage i en udholdenhed begivenhed .
Overvejelser

undgå at brænde ud ved at cykle intensiteten af ​​din træning. Mens interval cardio kan være bedre for fedt tab og fitness, kan det meget krævende og for meget af det kan have en negativ indflydelse på din træning. Skift mellem et 20 til 30 minutters interval sessioner, bestående af 20 til 40-sekunders byger af høj intensitet indsats efterfulgt af et til to minutter af stabil arbejde og steady state-sessioner, hvor du flytter på et konstant tempo i 30 til 45 minutter . Træning seks eller endda syv dage om ugen, vil blive ekstremt krævende, så spiser nok kalorier fra sunde fødevarer til brændstof din træning og strække efter hver session.