1
Begræns dine portioner for at fremme vægttab. Hvis du vil have en fladere mave, er du nødt til at tabe sig. Brug en mindre plade og springe andet helpings til at fremme vægttab. Når man spiser ude, bestille en forretter som din vigtigste kursus for at holde portioner og kalorier under kontrol.
2
Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Fylde din tallerken med disse kalorielette fødevarer holder dig følelsen fuld og samtidig hjælpe dig med at begrænse kalorieindtag for vægttab. Gør halvdelen af din tallerken frugt og grøntsager, samt en fjerdedel fuldkorn.
3
Medtag magert kilder til protein. Du kan også gemme kalorier ved at erstatte højt fedtindhold kød, såsom hotdogs og bacon med magre varianter, såsom fjerkræ, skaldyr og bønner. Den resterende fjerdedel af din tallerken skal fyldes med din magert protein valg.
4
Stigning aerob aktivitet til 300 minutter om ugen. Regelmæssig aerob motion er afgørende for at tabe abdominal fedt. Jo mere du gør det, jo mere fedt du taber. En god fedtforbrændende træning bør få dit hjerte til at pumpe, og omfatter aktiviteter såsom hurtig gang, ridning en cykel på en flad overflade med nogle bakker eller et spil double tennis. Slåning din plæne med en push plæneklipperen tæller også.
5.
Udfør styrke-træning øvelser to gange om ugen. Opbygge muskler med styrke-øvelser øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier og fedt. For de bedste resultater, arbejde alle de store muskelgrupper, herunder abs, arme, skuldre, bryst, ryg og ben. Du kan opbygge muskler løfte vægte, betjening af maskiner på gym, ved hjælp af modstand bands eller laver kroppens modstand øvelser såsom situps, pushups og squats.
6
styrke din kerne muskler med crunches, planker og cykler. Tal med en træner til at hjælpe dig med form og korrekt flytning af disse øvelser. Din kerne muskler inkluderer dine mavemuskler, lavere rygmuskler og bækken. At styrke disse muskler forbedrer kropsholdning, hjælper give dig udseende af en fladere mave.