Selv hvis du har en gym medlemskab, kan det være bekvemt at arbejde ud derhjemme at supplere de kalorier du forbrænder i fitnesscentret eller holde aktiv, når din tidsplan er optaget. Enkle hjem øvelser omfatter gymnastik, hoppe reb og endda pedalerne en motionscykel ved moderat intensitet. I løbet af 60 minutter af disse tre øvelser, vil en 155-pund person brænde 334 744 og 520 kalorier, hhv.
Gym gange
Et velassorteret fitnesscenter giver snesevis af metoder til at brænde kalorier. For en aerob træning, forbrænder hvilke kalorier hurtigt vælge mellem maskiner såsom elliptiske træner eller romaskine. En 155-pund person vil brænde 670 kalorier i løbet af en time lang ellipsetræneren træning, og 632 kalorier i løbet af 60 minutter af kraftig brug af en romaskine. Standard vægttræning hjælper en 155-pund person brænde 224 kalorier på en time. For en varieret træning, oprette en kreds-uddannelse rutine, som veksler mellem aerobe og vægt-træning øvelser.
Outdoor gange
Ud solens stråler hjælpe med at øge dit niveau af D-vitamin, udendørs træning giver dig mulighed for at brænde flere hundrede kalorier på en time. En 60 minutters gang til 4,5 km /h vil give en 185-pund person at brænde 372 kalorier, mens den samme person vil brænde 744 kalorier i løbet af en 60-minutters kørsel ved 6 mph. Cykling i en time ved 14 til 15,9 mph vil resultere i 744 forbrændte kalorier.
Sport
Sport er en effektiv måde at forbrænde de belastninger af dagen, men kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier i et hastigt tempo. Hvis du har et mål om at udøve 60 minutter om dagen, slutter én eller flere rekreative sportsgrene ligaer er en enkel måde at opfylde dine mål. På 60 minutter vil en 155-pund person brænde 520 kalorier spille fodbold eller tennis, 596 kalorier spille basketball, flag fodbold eller ishockey og 632 kalorier, mens mountainbike.