Uanset om det er til din ferie eller din klasse reunion, det altid virker som om du venter til sidste øjeblik at miste disse uønskede pounds. Men at tabe sig hurtigt, vil ikke hjælpe dig, næste gang du har brug for at tabe sig. Hvis du ønsker at holde op med at tabe sig, skal du tage det ud for god med en sund kost og motion planen. Kontakt din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost eller fysisk aktivitet. Vægttab
p Hvis du ønsker at tabe sig, skal dine kalorier i mindre end dine kalorier ud. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og at miste denne halvt kilo fedt på en uge, skal du oprette en 500-kalorie underskud hver dag. Du kan gøre dette ved at spise færre kalorier og øge antallet af kalorier du forbrænder ved fysisk aktivitet. Hvis du ønsker at holde vægten ned, bør du ikke tabe mere end 2 pounds en uge. Hurtigt vægttab får dig til at miste muskler og vand. At miste muskler nedsætter din energi niveauer og din krops evne til at forbrænde ekstra kalorier.
Aerobic Exercise
p Du kan forbrænde ekstra kalorier og tabe fedt med aerobe motion. Du har brug for mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen. Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigere, det hjælper, hvis du motionerer for en længere periode - så meget som 300 minutter om ugen - eller motion på en større intensitet. For eksempel en 30 minutters rask gåtur - en moderat intensitet øvelse - brænder cirka 150 til 200 kalorier, afhængigt af din vægt, men hvis du støder op at gå til en løbetur, du kan brænde 300 til 450 kalorier på 30 minutter .
Styrketræning

For at maksimere din krops kalorieindhold-brænding aktivitet skal du tilføje styrketræning til din træning rutine. Styrketræning hjælper dig omdanne fedt til muskler, og flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder. Målet for to til tre dage med styrketræning om ugen, arbejder ud for 20 til 30 minutter ad gangen. Vægtløftning, krops-vægt øvelser - pushups, situps og squats - samt modstand slanger er eksempler på styrke-træning øvelser. Det bør kun tage et par uger for dig at begynde at se positive resultater fra din styrke-træning rutine.
Kost

Kost har den største indflydelse på vægttab. At tabe sig, er du nødt til begrænse dit daglige kalorieindtag. De fleste kvinder kan trygt tabe spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, og mænd 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Gør sund mad valg kan hjælpe dig med at holde inden for dit kalorie grænser uden at forlade dig for sulten. En sund, afbalanceret kost bør indeholde frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Brug en online fødevare dagbog for at hjælpe dig med at spore og kontrollere dit kalorieindtag.