Maven crunch er en klassisk øvelse for toning og styrke mavemusklerne, især rectus abdominis, den lange flade muskel, der ligger på toppen af ​​maven. Når crunches udføres korrekt, halsen forbliver i en neutral position og ikke er involveret i øvelsen. Men en almindelig fejl er at trække på hovedet, når du crunch din overkrop mod loftet, den trækker kan forårsage stress til halsen og kan resultere i en skade over tid. Holde halsen afslappet og i korrekt position giver dig mulighed for at arbejde fra din kerne snarere end dit hoved og arme. Ting du skal
Tennisbold
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Opretholde en neutral hals position, hvilket betyder, at halsen er lige og en udvidelse af rygsøjlen. Vippe hovedet op eller ned kan smide halsen ud af plan og i sidste ende medføre stress og smerte til bagsiden af ​​halsen, øvre ryg og skuldre. Stirrer på én plet på loftet i hele stykket kan hjælpe dig med at holde halsen aflange og lige.
2

hvile dit hoved i dine hænder, når du udfører crunches. Undgå at trække på halsen, som det kan være tendensen, mens du løfter din overkrop ud af gulvet. Placer dine fingerspidser i bunden af ​​dit hoved og pege albuerne ud til siderne, mens du trykker skulderbladene ned ad ryggen.
3

Kontrakt dine mavemuskler til at løfte din overkrop, snarere end at indlede bevægelsen fra dine hænder eller arme. Arbejde fra abs også kan uddybe deres engagement og bidrage til at gøre dem stærkere.
4

Placer en tennisbold mellem dit bryst og hage. Bolden vil få din nakke til automatisk være lige og holdes i den korrekte position under hele øvelsen.
5.

Kryds armene over brystet, hvis du ikke kan hjælpe, men trække på dit hoved under den opadgående bevægelse af stykket. Fortsæt med at holde halsen i en neutral position, når du arbejder dine mavemuskler.
6

Udfør crunches, der giver din overkrop til at forblive på måtten, så som en omvendt stykket, hvis du fortsat har problemer holde din hals i en neutral position. Lig på ryggen på en træningsmåtte med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Udvid dine arme til siderne af din torso i skulderhøjde, håndfladerne vendt nedad. Bevar den 90-graders bøjning i benene, når du løfter dem og stak dine knæ over dine hofter. Kontrakt dine mavemuskler til at løfte dine hofter ud af gulvet med 3 til 6 inches, din overkrop forbliver på måtten hele øvelsen. Hold liften for en optælling og derefter langsomt sænke dine hofter til udgangspositionen.