Interval X Plus rutine er en 40-minutters cardio rutine, som du udfører 14 øvelser på tre forskellige intensitet niveauer. Du vil gøre hver øvelse ved lav intensitet, så ved middel intensitet og endelig maksimal intensitet. Nogle af øvelserne er så simpelt som at køre på plads, eller laver forreste spark, mens andre er mere kompliceret. For eksempel, "skøre jacks" omfatte udførelse sprællemænd, mens engagere kernen.
Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus, som Kenpo X i den oprindelige P90X rutine , er en cardio rutine inspireret af Kenpo karate. Det omfatter spark, stansning og blokering øvelser for at få din puls op. Der er kun en lille pause mellem hvert sæt af bevægelser, for at holde dig puls forhøjet hele 40 minutters træning.
Upper Plus
Upper Plus er en 40-minutters rutine, der fokuserer på dit bryst, ryg, biceps, triceps og skuldre. I denne træning, du vil gøre dips, krøller, pushups og pull-ups. Nogle af de øvelser som de krøller og hammer Kickbacks kræver vægte, mens dips, pull-ups og pushups stole på din egen kropsvægt for resistens. Dette er en intens træning til armene, og P90X Plus hjemmesiden spøgefuldt advarer ", vil du ikke være i stand til at opfange en ping pong padle i et par timer" efter det.
Alt Krop Plus
Som navnet antyder, Total Body Plus er en fuld legeme træning. Denne 45-minutters rutine gør brug af synergistiske øvelser. Synergistiske øvelser er dem, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid. For eksempel omfatter træning pull-up crunches - et træk, der indebærer udførelse af en pull-up og et stykket samtidigt. Andre ting omfatter balance krøller, som er standard krøller udført i et afbalanceret holdning, og tre-by-treere, der kombinerer squats, pushups og pull-ups i én øvelse.
ABS /Core Plus
Abs /Core Plus er en 20-minutters ab rutine. I modsætning til den oprindelige ab rutine P90X omfatter denne rutine mere end blot crunches: det har en række af centrale øvelser. Nogle af de bevæger sig i denne træning kombinere elementer af forskellige øvelser. For eksempel kombinerer ned hund stykket den nedadgående hunden yoga position med en stykket. Andre bevæger sig som discus kasteren og træ chopper efterligne virkelige liv bevægelser.