Så meget som du kan ønske for det, er der ingen magisk kost eller motion maskine, der kommer til at give dig den flade mave, du har drømt om. Kom flade abs kræver en lille smule disciplin og arbejde. Det betyder at være opmærksomme på, hvad du fodrer din krop, gør tid for fedt-brænding øvelser og koncentrere sig om at styrke din kerne. For sikkerheds-og vejledning, skal du kontakte din læge, før du foretager ændringer i din kost eller starte et nyt træningsprogram. Watch Kalorier
p Hvis du ønsker en flad mave, du har brug for at komme til en sund vægt, og det betyder, at du nødt til at se dit kalorieindtag. Et pund fedt indeholder omkring 3.500 kalorier, så at tabe 1 til 2 pounds en uge, du har brug for at reducere dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen. Du kan starte med at holde en fødevare dagbog til at spore din aktuelle indtag, og finde måder at hjælpe dig skære ned. En nem måde at hjælpe dig med at begrænse kalorier er ved hjælp af mindre plader.
Fødevarer valg

Hvad du spiser, er lige så vigtig som hvor meget når det kommer til flade abs. Du ønsker at undgå fødevarer, der kan forårsage fedt at opbygge omkring dine mavemuskler, såsom trans-og mættet fedt, sukkerholdige drikkevarer og simple kulhydrater. I stedet skal du spise en kost rig på komplekse kulhydrater såsom hele korn, frugt og grøntsager, magert protein som fjerkræ, skaldyr og bælgfrugter, og flerumættede fedtstoffer såsom vegetabilske olier, nødder og frø. Disse kalorielette fødevarer også hjælpe med vægttab.
Motion

Motion hjælper dig med at forbrænde fedt og kalorier. På et minimum, skal du 30 minutter af moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen, plus styrketræning to dage om ugen. Hurtig gang og spille et spil double tennis er eksempler på moderat intensitet øvelser. Løfte vægte og body-modstand øvelser, som pushups, er eksempler på styrke uddannelsesaktiviteter. For virkelig at brænde fedt, skal du støde din aerobe tid op til 60 minutter fem dage om ugen, eller øge din intensitet og tilføje en ekstra dag i styrketræning.
Styrke centrale

din kerne indeholder dine mavemuskler, lænd og bækken. Tage tid til at styrke din kerne forbedrer muskeltonus og kropsholdning, som hjælper med at give udseende af en fladere mave. Core øvelser omfatter abdominal crunches, planker og cykler. Styrkelse din kerne kræver den rigtige teknik og positionering, og du måske ønsker at tale med en personlig træner til at hjælpe dig i gang. Når du har styr på nogle grundlæggende kerne-styrke øvelser, du kan bruge en stabilitet bold for en mere intens træning.