Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob træning ugentligt. Det svarer til omkring 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Hvis du arbejder på en energisk intensitet niveau, kan du slippe af sted med kun 75 minutter om ugen for aerob aktivitet.
Intensitet Niveauer
Når du arbejder på et moderat intensitet, du kan tale i hele sætninger - men synge din yndlingssang ville være en kamp. Eksempler omfatter power walking, spille doubler tennis og cykling på det meste fladt terræn. Kraftig intensitet aerob øvelse gør det udfordrende for dig at sige mere end et par ord på én gang. Din ånde er temmelig tung, og du føler at du arbejder hårdt. Løb, cykling op ad bakke og fitness dans klasser er eksempler på kraftig aktivitet.
Vægttab
American College of Sports Medicine bekræfter, at du skal udøve længere end 250 minutter om ugen på et moderat intensitet at miste en betydelig vægt. Du tabe sig, når de kalorier du forbrænder er højere end dem, du indtager. Mens opholder sig aktive på det minimum, der kan afværge yderligere vægtøgning, er det normalt ikke producere en høj nok kalorieindhold brænde til at hjælpe dig tabe pounds - især hvis du ikke foretage ændringer i din kost
p Hvis en straight 30-minutters træningspas synes umuligt for din tidsplan eller udholdenhed, kan du bryde dine sessioner op i 10-minutters intervaller. For eksempel kan du møde den 30-minutters daglig aerob kravet med en 10-minutters power walk om morgenen, til frokost og efter middagen. Du kan også møde anbefalingerne for aerob aktivitet ved at gøre længere anfald af moderat intensitet arbejde på nogle dage og korte, energisk træning på andre. En 30-minutters gåtur tre gange om ugen kombineret med to dages 15 minutters løbeture ville være nok til at holde dig sund.