American College of Sports Medicine jævne spørgsmål position står der skitsere gruppens anbefalinger om emner relateret til sundhed og motion. I 2009 udgav ACSM "Motion og fysisk aktivitet for ældre voksne", der fokuserede på fitness spørgsmål er kritiske for den ældre populatin Koncernens 2011 motion retningslinjer for den almindelige befolkning også forslag til ordination motion for de ældre. Aerobic Exercise

For at bevare hjerte-kar-sundhed, ACSM anbefaler, at ældre voksne får 30 til 60 minutters moderat aerob motion mindst fem dage om ugen, eller i alt 150 til 300 minutter om ugen. Træningspas behøver ikke at være kontinuerlig. Du kan bryde op træning i anfald af så lidt som 10 minutter og stadig modtage de samme kardiovaskulære fordele. ACSM bemærker, at gå er den mest almindelige øvelse for seniorer, men at ældre voksne med ledproblemer kan foretrække stationær cykling eller vand træning.
Resistance Exercise

Building muskelmasse kan hjælpe aldrende seniorer forblive aktive og fuldt funktionsdygtige. ACSM tyder på, at seniorer udføre styrketræning, såsom vægtløftning eller trappe klatring, mindst to dage om ugen. Vælg otte til 10 øvelser, der er målrettet de store muskelgrupper i kroppen, herunder arme, ben og kerne. Målet for sæt af otte til 12 gentagelser. Seniorer kan drage fordel så lidt som ét sæt pr øvelse. Gradvist øge modstanden over tid, som du får stærkere.
Fleksibilitet og balance

ACSM anbefaler også, at ældre voksne praksis fleksibilitet uddannelse mindst to dage om ugen . Fokus på statiske strækninger, snarere end ballistisk eller hoppende, bevægelser. Ældre voksne skal holde strækninger for 30 til 60 sekunder for maksimale fordele. Fordi seniorer er i risiko for alvorlige skader fra falls, ACSM foreslår også øve balance øvelser. Start med øvelser, der involverer stående på to ben, før udvikler sig til mere vanskelige øvelser såsom at stå med fødderne på linje eller stående på et ben.
Program Overvejelser

"Motion og fysisk aktivitet for ældre voksne," ACSM bemærker flere særlige overvejelser til ordinering motion for seniorer. Ældre voksne, der er stillesiddende og ude af form, bør starte med korte perioder med lav intensitet øvelse og gradvist bygge op til mere udfordrende træning. De, der er meget skrøbelig, kan nødt til at begynde med styrke og balance træning, før udvikler sig til aerobe motion. De, der ikke passer nok til at udføre den fulde mængde motion foreslået i retningslinjerne bør stadig udvise deres evne til at undgå at blive stillesiddende.