1
Perfect din push-up form. Hold ryggen fladt med din krop og hals i en lige linje. Hold hænderne under skuldrene mens afvejning din kropsvægt på dine hænder og fødder. Spænd alle dine mave muskler, sænke din krop mod jorden, stop, når dine arme gør 90-graders vinkler og push back up.
2
Etablere et udgangspunkt for, hvor mange push-ups, du kan gøre i en række. Brug et spejl eller en ven til at overvåge din formular. Tæl kun hele gentagelser, der er gjort ordentligt og stoppe, når du ikke længere kan gøre en korrekt push-up.
3
Practice udfylde så mange push-ups som muligt hver anden dag eller mindst to til tre gange om ugen. Hver gang du arbejder din push-ups forsøge at gøre endnu et push-up, end du gjorde i din tidligere session.
4
udøve dine lunger og hjerte med aerob træning tre og fem gange om ugen. Forbedret udholdenhed og udholdenhed vil hjælpe dig med Outlast dine modstandere under konkurrencen. For hver træning, mål for 30 til 60 minutter med vedvarende aktivitet, der bruger de fleste af dine store muskelgrupper, som cykling, løb, kickboxing eller svømning.
5.
Train dine muskler med styrke-øvelser to til tre gange om ugen. Stærkere muskler bruger mindre energi til at bevæge sig, hvilket gør det lettere at gennemføre push-ups. Målret dit bryst, ryg, ben, abs og arme med øvelser som håndvægt krøller, dips, pull-ups, squats og crunches.
6
Practice en række push-up stilarter til yderligere udfordre dine muskler til forbedret styrke. Placer dine hænder længere fra hinanden, og derefter tættere sammen og derefter på en træningsbold til at arbejde forskellige dele af dine muskler. Placer dine fødder på en hævet flade - som et skridt, bænk eller træningsbold - og øge arbejdsbyrden på overkroppen
.