Burpees og pushups udføres i mange boot camp og andre legemsvægt uddannelse klasser. Disse styrke-træning øvelser er nemt tilføjes til mange fitness-rutiner for at holde dig stærk og tonet. Den Burpee og pushup kan også kombineres til én øvelse for ekstra træning intensitet. Snak med din læge, før du starter denne eller nogen ny øvelse rutine. Motion Beskrivelse

Burpees overgang fra stående til en planke, en øvre-pushup, position ved hjælp af en squat. Stå høj og derefter squat ned til at placere dine hænder på gulvet. Hop dine fødder bag dig. Land med dine ben lige, så din krop er i en øvre-pushup position. Hop dine fødder til dine hænder og derefter vende tilbage til stående stilling. Den pushup starter og slutter i en planke position. Start med dine hænder og fødder på gulvet. Dine ben og arme er lige. Tæerne hvile på gulvet. Bøj albuerne og sænk dig selv mod gulvet. Ret dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Resistance Type

Body-vægt øvelser har mange fordele, herunder at være fri og let tilgængelig. En af de bedste fordele ved både burpees og pushups er, at hverken øvelse kræver noget udstyr. Du kan udføre burpees og pushups som helst tidspunkt af dagen. Vægten af ​​din krop giver modstand, og selvom øvelserne bedømt på et mellemliggende fitness niveau, kan de blive ændret for begyndere. Reducer dit resistens i en pushup ved at udføre det med dine knæ på gulvet. Reducer den udfordring en Burpee ved at placere dine hænder på en stol i stedet for på gulvet. Burpees betragtes også en aerob øvelse, fordi din puls stiger til hjerte-kar-træning niveau. I modsætning hertil er pushups kun betragtes som en styrke-træning motion.
Muskler

Burpee er en full-body øvelse, der styrker dine hofter, glutes, lår, kalve, ryg, bryst, arme og skuldre. Din puls også hæver, som du hurtigt flytte fra gulv til stående og tilbage igen. Når du tilføjer en hoppe, som du vender tilbage til stående, du yderligere øge de power-building fordele af Burpee. I modsætning hertil er pushup en mere koncentreret øvelse, der styrker dit bryst, arme og skuldre. Mens de to øvelser har de tre muskelgrupper til fælles, at Burpee styrker underkroppen så godt.
Together

Selvom to forskellige øvelser med forskellige formål, pushup føjes til en Burpee for en avanceret træning bevægelse. Når du hop dine fødder ind i en planke position, udføre en pushup, før du hop dine fødder tilbage til dine hænder. For at øge den udfordring både en enkelt pushup og Burpee med en pushup, tilføje en hånd klappe under brystet, som du eksplodere fra gulvet kommer ud af det nederste pushup position.