calisthenic øvelser bruge din kropsvægt for resistens og efterfølgende kan udføres næsten hvor som helst. Det gør dem populære med hjem motionister og militært personel ens. For en calisthenic øvelse skal betragtes metabolisk det bør involvere et stort antal muskler samtidigt og være egnet til at udføre anvendelse af høje gentagelser. Kombinationen af ​​et stort antal muskelgrupper og høje gentagelser vil køre op dit hjerte og vejrtrækning og ophøje dit stofskifte - alle vigtige faktorer i vægtkontrol og fedtforbrænding. Burpees

Burpees bruge næsten hver eneste muskel i din krop og er en meget effektiv metabolisk condition motion. Du kan udføre dem på stedet eller gøre dem for distance som foretrukne. Squat ned og placere dine hænder ved dine fødder. Hop dine fødder tilbage og ind i pushup position og udføre en pushup. Hop dine fødder tilbage op til dine hænder og derefter springer i luften lige op eller fremad afhængig af den variation, du udfører. Land på let bøjet knæ og gentag. For en mindre krævende workout udelade pushup og /eller springet.

Se hvor mange gentagelser du kan udføre i 10 minutter eller gøre fem sæt af 10 hviler 60 sekunder mellem sæt for to kort, men effektiv træning.

Jumping Rope

Boxers og andre motion entusiaster hoppe reb til at komme i form og tabe sig. Når du har styr på den grundlæggende to-footed spring, er der en række forskellige måder at udføre denne øvelse at gøre det mere krævende. Løb med høje knæ, laver to reb omgange pr hoppe og sprinte på stedet alle vil køre din vejrtrækning og puls skywards. Sørg for at dit sjippetov er den rigtige længde for dig ved at stå i midten og hæve håndtagene. Enderne af håndtagene skal nå dine armhuler. Hvis rebet er for lang, til at binde knob i det forkorte det. Hvis den er for kort, skal du kassere den og vælge en anden.

Bjergbestigere

Bjergbestigere, også kendt som hill klatrere og single-legged squat fremstød, er en lav indvirkning metabolisk øvelse, der vil også styrke dine arme, ben, skuldre og centrale muskler. I pushup position, er første trin en fod i, så dit knæ under brystet, og dine ben er bøjet. Udfør en lille hoppe og drive denne ben tilbage, mens du trækker din modsatte ben i under dig. Fortsæt skiftevis ben for varigheden af ​​dit sæt. Udføre et lige antal gentagelser på hvert ben. Du kan øge efterspørgslen på dine kerne muskler ved at placere dine hænder på en stabilitet bold.
Sprællemænd

sprællemænd er en stor indvirkning øvelse, der bruger masser af muskler og kræver meget lidt plads. På grund af den effekt forbundet med denne øvelse skal du sørge bære støttende, stødabsorberende motion sko. Start med dine fødder sammen og dine hænder ved din side. Hop dine fødder ud til omkring skulder-bredde fra hinanden og hæve armene op og ud til siden. Hop dine fødder tilbage og samtidig sænke dine arme. Jo hurtigere du udfører denne øvelse, jo højere du hoppe, jo højere du hæve armene, jo mere krævende bliver det

.