Stress gør dig fed. En undersøgelse fra 1994 foretaget på Yale University analyserede cortisol niveauer og talje-til-hofte ratio i kvinder under timede matematiske forsøg. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i "Fedme Research," afslørede en direkte sammenhæng mellem kortisol - som er udgivet i hjælpeløse stressede situationer - og abdominal fedt. Undgå skadelige, opfedning stress ved at reducere tid crunches i dit liv. Må ikke vente til sidste øjeblik med at gennemføre et projekt. Tag ikke mere end du kan udfylde inden for en tildelte tidsramme. Tager tingene lettere på arbejdet og i livet kan hjælpe med at holde dem cortisol niveauer ned. Kan ikke undgå stress? Prøv at popping nogle C-vitamin for at modvirke cortisol.
Too Many Æbler a Day
frugt indeholder masser af næringsstoffer, du har brug for, men det kan også gøre dig fed. Bær er finger-slikke god, fordi de er fulde af fruktose sukker. En 2009 undersøgelse på UC Davis opdagede at fruktose-sødet drikkevarer kan øge mave fedt og reducere insulinfølsomheden. Dette betyder ikke, du bør undgå frugt, bare ikke binge. Moderation er nøglen i alle diæter, og selv frugt kan være problematisk for at tabe vægt, hvis du overindulge. Vær særlig forsigtig med elementer, der kombinerer en masse frugt. Tætte frugt snackbarer kræver kæmpestor kopper af frugt, herunder sukkerholdige datoer, der holder alle deres kalorier, når de bliver kondenseret i mindre portioner.
Go Nuts!
Bare rolig, du behøver ikke at gå sulten, og der er snacks til rådighed for dig, at gøre dig tyndere. En 2012 undersøgelse på University of Oklahoma fandt, at protein kan reducere abdominal fedt. Spis en håndfuld mandler til din snack i stedet for en smoothie, mandler holde din sult cravings ned og give din krop med protein. Æg er en stor kilde til protein samt. Knæk åbne en hårdkogt æg eller nosh på nogle deli kød i mellem måltiderne for at holde din mave fra brummende. Når du spiser en sandwich, så sørg for at bruge hele korn brød i stedet for raffineret hvidt brød. En 2012 gennemgang af kosten undersøgelser viste, at raffineret brød fører til overskydende abdominal fedt.
Get Up
Sitting er at dræbe dig. Du kan tabe mave fedt og forlænge dit liv ved at komme op ofte i løbet af dagen, helst en gang i timen, ifølge Mayo Clinic. Bare at komme op og få dit blod flyder kan vende en masse af de problemer en stillesiddende livsstil årsager. Pop hovedtelefoner i ørerne fra en MP3-afspiller og boogie på dit kontor i to minutter hver time. Gå op og ned et sæt trapper. Stand up for telefonopkald. Vend dit skrivebord i et træningscenter ved at bruge det til pushups. Bare laver nogle aktiviteter en gang i timen kan gøre en betydelig forskel.