Crunches alene vil ikke brænde fedt fra din midsection af to grunde. Først din krop har et sind af sine egne, når det kommer til at tage off vægt. Det er programmeret til at brænde fedt lige fra al det gemmer, ikke kun de områder, du arbejder. Derudover fedt normalt brænder i en "sidste den, første off" orden. Det betyder, at din nyeste fedtdepoter vil være den første til at gå, når du begynde at brænde, så hvis din mave ikke var det sidste sted, du tager på i vægt, vil det ikke være den første til at begynde at miste. Derudover, da crunches ikke er en metabolisk øvelse, de ikke forårsager nok af en ændring i dit stofskifte til at udløse din krop til at forbrænde fedt.
Balanced Workout
Bare fordi crunches alene vil ikke brænde ud mave vægt er ikke en grund til at forsage dem helt. Da crunches form og tone dine øvre mavemuskler, er du velkommen til at medtage dem som en del af en høj intensitet øvelse regime, såsom kredsløb og interval træning, at indarbejde styrketræning med aerob øvelse som sprint. På ShapeFit.com, forklarer Ian Graham, at denne type af metabolisk træning giver dig den ønskelige "efter-burn effekt," og påvirker dit stofskifte til at brænde en højere sats i 24 til 48 timer efter du er færdig med at arbejde ud .
Kost medvirke
Må ikke overse betydningen af kost, når du ønsker at tabe sig omkring din midten og alle andre steder. Du kan deltage i en intens workout program, men hvis du stadig spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du ikke se resultater. Hvis du har en forkærlighed for junk fødevarer med tomme kalorier du kan gøre dit vægttab indsats mere effektiv blot ved at ændre, hvad du spiser. Dette giver din krop brændstof den kan bruge til at opbygge muskler og magt dig gennem din træning. Selvom magert kød er ofte det første og mest logiske element at medtage i en sund kost, behøver du ikke at helt undgå fedt, hvis du deltager i sunde fedtstoffer som fiskeolier og nødder. Vælg magert mejeriprodukter, ligesom skummetmælk eller fjerne dem fra din kost generelt. Husk at spise en eller to portioner frugt hver dag, og bunke på grøntsagerne.
Samkopiering din mave
Når du mister mave fedt, du stadig har brug for mere end bare crunches at flade mave og få at seks pack af dine drømme. Crunches effektivt målrette dine øvre mavemuskler, men du har brug øvelser, der arbejder din Transversus abdominus muskler til at flade dine nedre mavemuskler og phono i din talje. I sin 2009 bog "Knack vægttræning for kvinder," Leah Garcia fortæller læserne om, at hvis de gør en en ab øvelse hver dag, bør de gøre det til en TVA øvelse. Garcia fortsætter med at beskrive en effektiv TVA øvelse, der starter på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Det holder din nederste del af ryggen fra buede op, så du kan engagere dine TVA. Med armene lige ud til dine sider og palmer på gulvet, skal du trykke din ryg på gulvet, guffe i dit bækken og kontrakt dine mavemuskler, som hvis du forsøger at trække din navle til gulvet. Løft din venstre fod fra gulvet, og holder dit knæ bøjet og fortsætter med at trykke på lænden i gulvet. Medbring dit knæ tilbage, indtil det er på en 90-graders vinkel til din overkrop, så sænk den til startpositionen i en kontrolleret bevægelse, holder dine kerne muskler stram. Gentag øvelsen med højre ben. Et sæt består af 10 gentagelser med hvert ben, gøre alt tre sæt
.