En elliptisk træner kan tilbyde dig så effektive af en træning som et løbebånd, hvis du arbejder i samme tempo af opfattet anstrengelse. Hvis du kan chatte nemt med din nabo eller fan gennem siderne i et blad, har du sandsynligvis kunne stå at arbejde lidt hårdere. En mere udfordrende træning på elliptisk vil give en større kalorie brænde og forbedringer i din kondition. Instruktioner
1

Vælg en elliptisk træner med arm poler. Skubbe og trække i håndtagene for at styrke dine biceps, triceps, bryst og ryg. Engagere din øverste og nederste-kroppens muskler sammen på en elliptisk udfordrer din koordination, balance og kræfter. Pump dine arme sammen med din krop, hvis du ikke har adgang til en maskine med stænger til at give en større udfordring for din kerne muskler.
2

Forøg din skridtlængde sats. Kig efter skridtlængde tæller på konsollen og fremskynde omsætning dine ben til at gøre dette tal gå højere. Hvis du føler pedalerne banging eller føler som om du er ude af kontrol, tilføje mere modstand ved at trykke på "niveau" eller "modstand"-knappen.
3

Udfør intervaller. Varm op i et moderat tempo i fem til 10 minutter, og derefter pedal på et højt modstand så hurtigt som du kan i et minut eller to. Føl nær åndeløs ved udgangen af ​​denne en-til to-minutters bølge. Retur til et moderat tempo for et tilsvarende beløb af tid. Suppleant mellem 10 og 15 gange for at lave en komplet træning.
4

Pedal bagud under en del af din session til at udfordre musklerne på en anden måde. Vende bevægelse kræver, at du udfordre din hjerne til at bevæge dine ben anderledes så godt.