pushup er en kropsvægt øvelse bruges til at styrke din overkrop. At udføre, placere dine hænder er på gulvet på en skuldre-afstand. Ret dine ben bag dig, med dine tæer hvilende på gulvet, så din krop er i en lige linje fra dit hoved til tæer. Som du indånder, bøje dine albuer og sænke din krop mod gulvet. Exhale, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Den pushup styrker din brystmuskler, som er de muskler på tværs af brystet og dine triceps, ryggen af dine overarme.
Hvad er en antagonist?
Antagonist muskler er dem, der udfører den modsatte virkning af agonisten, eller ordregivende muskler. En måde at identificere de antagonistmuskler er at observere de bevægelige led under en øvelse. For eksempel, i løbet af pushup albuer og skuldre flex og udvide. De antagonistmuskler er dem, der udfører de sænkning fase af pushup, eller når dine albuer og skuldre flex.
Biceps
triceps er en førsteklasses mover under pushup, når du udvide dine arme til at bevæge sig væk fra gulvet. Det modsatte muskel gruppe til triceps er biceps. Bicepsmusklen er en antagonist muskel under pushup. Som du lavere mod gulvet, til biceps kontrakten bøje dine albuer og stabilisere bevægelsen.
Back
Din brystkasse er en hoveddrivkraft i pushup, så musklerne i ryggen er de antagonister. Disse omfatter dine trapezius langs den øvre middelklasse områder af ryggen, og latissimus dorsi, som dækker det meste af din midterste ryggen. Musklen langs din rygsøjle, kendt som erector spinae, betragtes som en antagonist stabilisator, da det hjælper med at holde din ryg i en lige linie under pushup.