Kroppen har brug for at forbruge 3.500 kalorier for at forbrænde et pund fedt, siger MayoClinic.com. Daglige aktiviteter, såsom at gå til skole eller rengøring af huset, brænde kalorier, men for de fleste mennesker mere intens fysisk aktivitet er nødvendig for at nå deres træningsmål. Ved hjælp af en skridttæller daglig er en effektiv metode til at måle hvor meget motion du udfører hele dagen. Den gennemsnitlige person går mellem 3.000 til 4.000 skridt dagligt, ifølge NHS.uk. For at sætte dette i perspektiv, 1.000 trin er nogenlunde svarende til 10 minutters rask gang. Ved hjælp af en skridttæller til at etablere en baseline for det gennemsnitlige antal skridt du tager hver dag er afgørende at fastsætte, hvor mange flere trin, du behøver for at opnå vægttab. Enheden er også nyttige i at sørge for du holde fast i din daglige skridt målrette mere præcist.
10.000 skridt Goal
Folk, der frisk gåtur 10.000 skridt dagligt brænde omkring 440 kalorier , NHS.uk noter. For at opnå vægttab, er du nødt til at sørge for at du brænder nok kalorier til at tabe fedt på et sundt tempo. Målet er langsigtet, konsekvent vægttab indtil du har nået din idealvægt. Begyndere bør starte med at få deres baseline antal daglige skridt og derefter gradvist at tilføje 500-600 flere trin om ugen, indtil de er i stand til at ramme 10.000 skridt dagligt. Men for at opnå succes, langsigtet vægttab, er du nødt til at tage 12.000 til 14.000 skridt dagligt, siger PBS.org. For at opnå kondition bør mindst 3.000 af disse skridt være rask. Dette betyder at gå i et hurtigere tempo i en længere periode, er bedre end at gå i et langsommere tempo.
Kost
Gåture alle disse skridt er ubrugelig medmindre du reducere dit kalorieindtag. Ved hjælp af en skridttæller er fantastisk til at spore, hvor meget du har trænet, men sænke kalorieindtag gennem slankekure vil øge resultaterne, FitnessBlender.com noter. Til dette formål er at holde en fødevare tidsskrift også nyttigt. Bortset fra at skære ned på kalorieindtaget, spise mere frugt og grønt og samtidig reducere forbruget af junk og forarbejdede fødevarer vil gå en lang vej mod at opnå vægttab.
Vælge en skridttæller
Der er antallet af skridttæller modeller til rådighed for den gennemsnitlige forbruger, der spænder i pris fra et par dollars til et par hundrede dollars, ifølge MayoClinic.com. Ud over grundlæggende funktioner, også midtprisprodukterne modeller måle kalorieforbrænding og giver brugerne mulighed for at sætte mål og kortlægge deres fremskridt. De er også udstyret med trådløs teknologi og er kompatible med andre mobile enheder såsom smartphones og tablets. Mens dyrere, er en højere-end model ofte mere præcis. De dyrere skridttællere også undertiden har GPS og er vandafvisende. Overveje at investere i en skridttæller model, der passer til dit budget og motion behov.